يمكن للأشخاص الذين يعانون من تقلص انثناء مفصل الركبة أن يواجهوا مشاكل في الحركة بسبب الركبة المرنة. يحدث انثناء المرآة عندما تتكاثف الأنسجة في ركبتيك بعد فترة من الشلل وتمنع ركبتك من الانحناء. يمكن أن تساعد تمارين مدى الحركة على تحسين الحركة في مفصل الركبة. تمارين كاملة لتقلص انثناء الركبة فقط تحت إشراف الطبيب المعالج أو الطبيب.
توصيات التمرين
الأشخاص الذين يجلسون أو يكذبوا مع ركبهم مرنًا لفترات طويلة من الزمن قد يصابون بتقلصات انثناء الركبة. للحفاظ على الوظيفة الطبيعية والحركة اللاحقة في المفاصل والأنسجة الرخوة والعضلات والأربطة المتأثرة بتقلص الانثناء ، يتم إجراء تمرينات على نطاق الحركة طوال اليوم. تمارين نطاق الحركة مثل التمدد والانحناء وتدوير ركبتك لزيادة تدفق الدم والمرونة لتعزيز الحركات مثل المشي وتسلق السلالم. أكمل تمارين التمدد السلبي اللطيفة مع قوة خفيفة إلى معتدلة لفترة طويلة. تختلف إرشادات الكثافة ومدتها باختلاف وضعك الفريد.
تمارين نطاق الحركة
قد تكون تمارين مدى الحركة لتقلص الانحناء في الركبة سلبية أو فعالة أو نشطة. لا تتطلب تمارين نطاق الحركة السلبية أي مشاركة للمريض - حيث يتم إجراؤها بشكل كامل من قبل المعالج الخاص بك أو صديقك أو أحد أفراد عائلتك أو مؤتمرك. تتطلب مجموعة تمارين الحركة النشطة المساعدة بعض المساعدة من شخص آخر. يمكنك القيام بتمارين نطاق الحركة النشطة بنفسك. إن التمرينات السلبية للتدريبات الحركية بطيئة ولطيفة - أبدا بالقوة أو الرجيج أو التمدد العضلي.
التدوير وتمارين الانحناء
إن تمارين الحركة التي تدور وتثني ركبتيك تزيد من المرونة في الركبة المتأثرة بتقلص الانثناء. أثناء دوران الركبة السلبي ، تنحني ركبتك بحيث تكون قدمك على الجانب المصاب مستوية على فراش أو حصيرة مع تدحرج الساق إلى الداخل قدر الإمكان. أنت تحاول أن تلمس السرير بإصبع قدمك الكبير. بعد ذلك ، يتم تدحرج ساقك إلى أقصى حد ممكن. حاول أن تلمس السرير بإصبعك الصغير. لتشغيل مفصل الورك والركبة بشكل سلبي ، يتم وضع يد تحت الركبة المصابة. تنحني الركبة لأعلى إلى صدرك قدر الإمكان. ثم ، يتم نقل اليد من ركبتك إلى أعلى الفخذ للمساعدة في الحفاظ على ثني ركبتك قدر الإمكان.
تمارين تمتد
التمارين اليومية لتمارين التمدد المنفعلة يمكن أن تزيد من الحركة في مفصل الركبة المتأثر بتقلص الانثناء. يتم إجراء تمرين التمرين السلبي بيد واحدة فوق أعلى الفخذ واليد الأخرى أسفل الركبة المصابة. يتم تطبيق الضغط بكلتا يديه لرفع الساق. يمتد التمدد إلى عدد 25. ثم يزداد التمدد قليلاً ويعقد مرة أخرى لعدد 25. ويستمر التمدد لمدة خمس أو 10 دقائق ويكرر عدة مرات في اليوم ، أو حسب توصيات طبيبك.
