يتكون الجسم البالغ من 70 في المائة على الأقل من الماء ، مما يدل على أهمية المياه في الصحة والوظيفة المناسبة. شرب الكثير من الماء ، وغالبا ما يعتبر ما بين 8 و 10 8 أوقية. نظارات يوميا ، ويوفر العديد من الفوائد ، بما في ذلك منع وتخفيف العضلات الضيقة والضيقة المتعلقة بالجفاف. ومع ذلك ، يمكن أن يكون للعضلات الضيقة مجموعة متنوعة من الأسباب وقد تتطلب تغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة للتعامل معها بشكل ملائم.
نغمة العضلات العادية
هي العضلات الهيكلية من الألياف العضلية طويلة مصنوعة من البروتين. الهدف الأساسي للعضلة هو تحريك العظام عبر الملحقات التي تسمى الأوتار. يتم وضع العضلات في أزياء متعارضة ، وهذا يعني أنه بالنسبة لعضلة واحدة للتعاقد آخر يجب أن الاسترخاء والاسترخاء قليلا. هناك حاجة إلى كل من المعادن والكهارل والماء لنغمة العضلات الطبيعية ووظائفها. الكالسيوم مهم بشكل خاص للتقلص ، والمغنيسيوم للاسترخاء ، والمياه من أجل الحزم والتبادل الكهربائي. عضلة ضيقة لديها العديد من الأسباب ، بما في ذلك الجفاف.
تجفيف
يبدو أن معظم الأمريكيين يشربون كميات كافية من السوائل ، ولكن غالباً ما يكون ذلك في صورة القهوة والشاي ومشروبات البوب الصودا والطاقة والمشروبات الرياضية والبيرة والنبيذ. هذه المشروبات هي إلى حد كبير الماء بالطبع ، لكنها تحتوي على الكافيين أو الكحول ، والتي تعتبر مدرات البول. وتغير مدرات البول التبادل الكهربائي والمائي في الكلى بحيث يتم امتصاص كمية أقل من الماء ويتم إفراز المزيد منها كبول. يؤدي الاستخدام المزمن لمدرات البول إلى الجفاف ، الذي يُعرَّف بأنه انخفاض بنسبة 5٪ على الأقل في سائل الجسم ، وفقًا لـ "السوائل والإلكتروليتات مع التطبيق السريري". ويزيد الجفاف المعتدل إلى 10٪ من الماء ، في حين أن 10٪ تعتبر خسارة 15 في المئة شديدة وحالة طبية طارئة. ضيق العضلات أو التقلصات في عضلات الساق الكبيرة هو علامة مبكرة على الجفاف ، الذي يمكن الوقاية منه أو مكافحته عن طريق الحد من تناول المدر للبول وشرب الكثير من الماء النقي.
أسباب أخرى من ضيق العضلات
على الرغم من أن الجفاف المعتدل هو سبب شائع نسبيا لضيق العضلات والتشنج ، خاصة في المناخات الحارة ، فإن التعب العضلي الناتج عن الإجهاد أو الكثير من التمارين الرياضية أكثر شيوعًا ، وفقًا "للجوانب الكيميائية الحيوية والفسيولوجية والجزيئية للتغذية البشرية". لدى الرياضيين عادة عضلات ضيقة ، كما يفعل الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد. عادة ما يكون ضيق التوتر الناتج عن الإجهاد في أعلى الكتفين والرقبة وحول الفك. تفقد عضلات ضيقة المزمن مرونتها وقد تصبح مؤلمة لللمس. نقص المعادن ، وخاصة المغنيسيوم ، يمكن أن يؤدي إلى ضيق العضلات ، وارتعاش ، وربما حتى متلازمة الساق لا يهدأ في الليل. نقص في الشوارد ، مثل الصوديوم ، يتداخل مع التوصيل العصبي للألياف العضلية ويؤدي إلى ضيق وتشنجات. ضعف الدورة الدموية يعوق المعادن والكهارل والماء للوصول إلى العضلات ، والتي يمكن أن تسبب أعراض. الحالات الأخرى التي يمكن أن تسبب ضيق العضلات تشمل الحمل والسكري والالتهابات والأحذية سيئة التركيب.
اقتراحات
الحد من استهلاك الكحول والكافيين مع زيادة استهلاك الماء هو استراتيجية صحية بغض النظر عن ضيق العضلات. إذا فشلت هذه الاستراتيجية في منع ضيق العضلات ، فإن زيادة استهلاكك للمعادن والكهارل هو خطوة منطقية تالية. يمكن أن يساعدك تناول الموز وتمليح الطعام باستخدام ملح البحر. إذا كنت لا تزال تعاني من ضيق العضلات ، عندها سيكون التمرين الخفيف أو التمدد أو التدليك مفيدًا للغاية. إن لم يكن ، ينبغي النظر في التشاور مع أخصائي الرعاية الصحية.
