إن دورتك الشهرية هي عملية جسدية صحية وطبيعية. لسوء الحظ ، ليس من غير المؤلم دائمًا. التشنجات والانتفاخ والصداع وتصلب العضلات ليست سوى بعض من الآثار الجانبية المحتملة للحيض. يمكن اتباع نظام غذائي متوازن بانتظام تحسين هذه الأعراض بشكل كبير. هناك بعض الأطعمة التي يجب عليك تجنبها قدر الإمكان في الأيام السابقة و خلال الفترة الشهرية. راجع طبيبك أو طبيب أمراض النساء إذا كنت تعانين من أعراض الحيض التي تكون شديدة بما فيه الكفاية لعرقلة أنشطتك اليومية.
الخطوة 1
تناول وجبات غنية بالفواكه والخضروات والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية بشكل يومي. تناول الطعام بشكل جيد سوف يقلل من شدة أعراض ما قبل الحيض.
الخطوة 2
تناول الأطعمة الغنية بالحديد في الأيام قبل وأثناء الدورة الشهرية. الاستمرار في تناول الفواكه والخضروات الغنية بالفيتامينات. القضاء على الملح من النظام الغذائي الخاص بك قدر الإمكان قبل الحيض ، لأن الصوديوم يزيد من احتباس الماء ويجعلك تشعر بالانتفاخ.
الخطوه 3
تجنب السكريات المكررة والأطعمة المصنعة قبل وأثناء الحيض. هذه الكربوهيدرات البسيطة تسبب تقلبات في نسبة السكر في الدم ، والتي يمكن أن تجعلك تشعر بأنك سريع الانفعال.
الخطوة 4
تناول مكملات الكالسيوم أو تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم. حاول أن تستهلك 1000 مغ في اليوم. تشير بعض الأبحاث التي أجراها العلماء في جامعة كولومبيا إلى أن هذا الكالسيوم يقلل من أعراض متلازمة ما قبل الطمث.
الخطوة 5
شرب الكثير من السوائل غير الكافيين بالإضافة إلى تناول نظام غذائي صحي. قلل أو أزيل الكحول من نظامك الغذائي قبل وأثناء الحيض.
نصائح
- لا تأكل "الوجبات السريعة" وأنت حائض. تحتوي العديد من الوجبات الخفيفة والأطعمة السريعة على الكربوهيدرات المكررة والكثير من الصوديوم ، وكلاهما يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الأعراض.
تحذيرات
- تحدث إلى طبيبك قبل تناول أي مكملات تدعي أنها تحسن أعراض الدورة الشهرية. بعض المكملات تتداخل مع الأدوية التي تستلزم وصفة طبية مثل تحديد النسل والمضادات الحيوية.
