تصوّر الأفلام الرومانسية والأغاني والكتب عادة غرفة النوم كجنة حيث المتعة لا حدود لها وتطلق صواريخ السماء. الواقع غالبًا ما يكون مختلفًا تمامًا. كثير من الناس ، الرجال والنساء على حد سواء - ولكن بشكل خاص الرجال - يعانون من قلق الأداء الجنسي. يجد الرجال أحيانًا أنهم غير قادرين على الحصول على الانتصاب أو الحفاظ عليه. غالبًا ما تقلق النساء من عدم إنتاج ما يكفي من التشحيم أو الشعور بعدم الكفاية إذا لم يحققن النشوة الجنسية. قد يخشى كل من الرجال والنساء من أنهم غير قادرين على إرضاء شركائهم بشكل كامل. هناك ، لحسن الحظ ، خطوات يمكن اتخاذها للمساعدة في التغلب على قلق الأداء الجنسي.
الخطوة 1
التواصل مع شريكك حول مخاوفك. دعه يعرف أنك تكافح. عصف ذهني معا الأسباب المحتملة لقلقك. إن فعل مشاركة مخاوفك يمكن أن يقلل من القلق ، وأن الطمأنة التي يقدمها لك شريكك ستكون قيمة للغاية.
الخطوة 2
حدد ما إذا كان هناك سبب طبي لمشكلتك. استبعاد مشكلة جسدية عن طريق إجراء فحص طبي. هذا مهم بشكل خاص إذا كان الشريك يعاني من الألم أثناء الجماع. أخبر طبيبك بالضبط ما الذي يحدث حتى لو وجدت الموضوع محرجًا.
الخطوه 3
التركيز على التمتع المداعبة. قم بإبرام اتفاق مع شريكك بأن الهدف في هذا الوقت سيكون بصرامة كونك متقارباً معًا ، بدلاً من تحقيق اختراق أو وجود هزة جماع.
الخطوة 4
العثور على طرق لبس بعضها البعض التي لا تنطوي على اختراق القضيب. ويكون ذلك مناسبًا بشكل خاص إذا كانت المشكلة مرتبطة بالحصول على انتصاب أو الحفاظ عليه. استخدم يديك لتحفيز شريك حياتك يدويًا أو ممارسة الجنس عن طريق الفم أو لعب دور خيالًا جنسيًا أو حمل بعضكما البعض أثناء مشاهدة فيلم جنسي. عندما تكون مستعدًا لممارسة الجنس ، دعه يأتي بشكل طبيعي ولا يحدد جدولاً زمنيًا لما يجب أن يحدث.
الخطوة 5
خذ استراحة لمدة ثلاثة أسابيع من أي نشاط جنسي. الوقت بعيداً سيخفف الضغط والقلق المرتبط بالأداء ويجعلك متلهفاً إلى المرة التالية التي تصبح فيها حميماً.
الخطوة 6
طلب المشورة النفسية إذا لم تتحسن مشكلتك مع تقنيات المساعدة الذاتية. يمكن أن يعمل أحد المتخصصين في قلق الأداء الجنسي معك كزوجين للتغلب على مشكلات محددة. قد يشمل هذا العلاج النفسي وهو شكل من أشكال "العلاج بالكلام". إنه يسمح لكلا الشريكين بالحديث عن المشاعر والمعتقدات من أجل معرفة كيف تؤثر هذه على التفكير والحميمية الجسدية.
الخطوة 7
النظر في تناول دواء موصوف للمشاكل المتعلقة بالحصول على الانتصاب والمحافظة عليه. قد يصف الطبيب علاج ضعف الانتصاب إذا كان الرجل يعاني من مشاكل في الانتصاب أو عقار مضاد للقلق لأي من الجنسين.
نصائح
- قد يساعد التنويم المغناطيسي الذي يمارسه أخصائي مؤهل في مجال الصحة العقلية على تخفيف قلقك بشأن الأداء الجنسي.
