كمفاصل أكثر مرونة ، يكون كتفيك عرضة للإصابة ويمكن أن يكون بطيئًا في الالتئام. بعض إصابات الكتف الشائعة تشمل التهاب الجراب أو التهاب الأوتار ، الكفة الممزقة الممزقة ، الخلع ، الكسر والتهاب المفاصل. للمساعدة في عملية الشفاء ، يمكن لليوجا زيادة نطاق الحركة وإعادة بناء القوة. المفتاح هو جعلها بطيئة.
تشريح الكتف
كتفك هو مفصل كرة ومقبض يتكون من الترقوة أو الترقوة. كتف ، أو شفرة الكتف. وعظم الذراع العلوي ، أو العضد. الكفة المدورة الخاصة بك هي مجموعة العضلات التي تربط الجزء العلوي من العضد الخاص بك إلى مأخذ لوح الكتف لتشكيل مفصل الكتف ، أو المفصل الحقاني العضدي.
لتذكر أسماء العضلات الكفة المدورة الأربعة ، استخدم SITS ذاكري: supraspinatus ، infraspinatus ، teres طفيفة و subscapularis. هذه العضلات الأربعة ، التي تمكِّن ذراعيك من الحركة ، هي العضلات التي غالباً ما تصاب بالجروح.
انتقام
يساعد ضبط الكتف الأمثل في الإصلاح وتجنب الإصابة. يجلس بشكل مريح ، يستنشق بعمق. ارسم السرة الخاصة بك في إطالة جوانب جسمك ، من الحوض إلى الإبطين. امد ذراعيك أمامك ، والراحتان تواجهان بعضهما البعض. استرخ على كتفيك ، واجذب رؤوس عظام ذراعك إلى مآخذ الكتف. خفض ذراعيك. أزح الحنك العلوي قليلاً إلى الخلف حتى تكون حنجرتك مفتوحة.
مواقف علاجية
لتقليل تحمل الوزن ، يمارس التمرين التصالحي في الجدار. بالنسبة للكلب المعدَّل نحو الأسفل ، ضع أظافرك مستويةً على الحائط مباشرةً أمام الكتفين وقم بمشي قدميك إلى الخلف مباشرةً تحت الوركين حتى تكون ذراعيك مستقيمة وجسمك في شكل "L" مقلوب. إشراك عظام ذراعك في مآخذ الكتف الخاصة بك ونبرة عضلات البطن أثناء إطالة عمودك الفقري. عقد لبضع الأنفاس.
بعد ذلك ، قف بالقرب من الجدار ، وأواجهه ، وتصل إلى ذراع واحدة إلى الجانب. ضع أطراف أصابعك على الحائط ، ثم حرك قدميك وجسمك بالكامل ببطء إلى الجانب المقابل حتى تكون قدميك موازية للجدار. كرر على الجانب الآخر.
تعزيز الموقف
لتعزيز عضلات الكفة المديرة الخاصة بك ، وممارسة الكلب التي تواجه الهبوط والنسخة أكثر تحديا ، تشكل دولفين. في وضع الدلفين ، يمكنك وضع الساعدين - بدلا من يديك - على الأرض على قدم المساواة. هناك طريقة أخرى لممارسة الكلب الذي يتجه نحو الأسفل هي أن مرفقيك ينحني قليلاً نحو الأرض ، مع إشراك أذرعك العلوية.
لتمرين عضلات كتفك ، جرب وضع البقرة ، حيث تجلس مع ساقيك متقاطعتين ، ركبة واحدة مكدسة مباشرة فوق الأخرى ، ورجلك إلى جانب الوركين المعاكسين. ارفع ذراعًا واحدة وضع الآخر خلف ظهرك. ثني كلا المرفقين ، وحاول أن تلمس يديك في عمودك الفقري. استخدم حزامًا إذا لم تصل يدك. الممارسة على كلا الجانبين.
الاعتبارات
إذا كان لديك إصابة في الكتف ، استشر طبيبك قبل ممارسة اليوغا أو أي نوع آخر من التمارين. ابحث عن معلم يوغا متخصص في اليوغا العلاجية ؛ يمكنه مساعدتك في تعديل الأوضاع.
