يمكن الركض على أساس منتظم تحسين صحتك بشكل عام. بعد ثلاثة أسابيع من الركض على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع ، يجب أن تلاحظ بعض التحسينات في صحة القلب والرئتين والمفاصل والعضلات. ومع ذلك ، إذا لم تكن في صحة جيدة ، استشر طبيبك قبل البدء في برنامج للتمرين. الركض يمكن أن يسبب انخفاض في ضغط الدم وتعزيز عدم انتظام ضربات القلب إذا كنت تشارك في دورات تدريبية مكثفة.
صحة القلب والأوعية الدموية
عندما تقوم بالهرولة ، فأنت تعمل القلب وكذلك العضلات الأخرى في الجسم. يمكن لعضلة القلب أن تستفيد من التمارين الرياضية من خلال الحصول على أقوى وقادرة على تحمل جلسات الركض الأطول والأصعب. يتحسن تدفق الدم إلى القلب مع ممارسة الرياضة وقد تلاحظ قراءة أقل عندما تأخذ ضغط الدم بعد 21 يومًا من روتين الركض. وتشمل الفوائد الإضافية انخفاض معدل ضربات القلب ، وزيادة في خلايا الدم الحمراء ، وتخثر أفضل وأكثر كفاءة في توصيل الأكسجين.
العظام والعضلات
الركض على أساس منتظم لمدة 21 يوما يمكن أن تعزز العظام والعضلات أقوى. فوائد التكييف الهوائي ، وفقا لجامعة ولاية ويبر ، تشمل زيادة قوة العضلات ، وتحسين المرونة ، وزيادة في ترسب الكالسيوم لبناء كثافة العظام ، ومكاسب التحمل العضلي والحماية من الاصابة أثناء الركض. بما أن الركض هو شكل من أشكال التمرين عالي التأثير ، تحدث إلى طبيبك إذا كنت تعاني من أي مشاكل في العضلات والمشاكل.
فقدان الوزن
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، يمكن أن يساعدك الركض في الوصول إلى أهدافك. وفقًا لموقع Health Status ، إذا كنت تزن 200 رطل ، فستحرق حوالي 768 سعرة حرارية خلال ساعة واحدة من الركض بسرعة 5 ميل في الساعة. إذا كنت تهرول لمدة خمس ساعات في الأسبوع ، هذا هو حرق 3840 من السعرات الحرارية. هذا يساعدك على تحقيق أهدافك لفقدان الوزن لأنه يأخذ حوالي 3500 سعر حراري ليحرق 1 رطل من الدهون.
الصحة النفسية
يزيد التمرين من كمية الإندورفين المنطلقة في الجسم. يمكن أن يساعد تعزيز الاندورفين في تقليل أعراض الألم والحد من مستويات التوتر. الركض لمدة ثلاثة أسابيع سيزيد من احترامك لذاتك إذا بدأت في ملاحظة تغيرات إيجابية في جسمك ، مثل فقدان الوزن وتخفيف العضلات.
