خطة نظام الوجبة هي نظام بديل للوجبات حيث يمكنك استبدال هزة بروتين بواحد أو وجبتين في اليوم من أجل إنقاص الوزن. مجموعة متنوعة من المنتجات التجارية المتاحة. على الرغم من أن هذا النوع من النظام الغذائي يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن ، إلا أن بروتين الهايك ليس حلًا سحريًا لمشاكل الوزن ، يحذر اختصاصي التغذية في مايو كلينيك وأخصائية التغذية المرخصة كاثرين زيراتسكي.
الميزات
على خطة النظام الغذائي ، يمكنك عادة استبدال الفطور والغداء برفقة بروتين ، ثم تناول وجبة صحية من 600 سعر حراري. وعادةً ما تكون الهزة عبارة عن تركيبة من البودرة مدعمة بالفيتامينات والمعادن بالإضافة إلى البروتين ، ليتم مزجها مع الحليب الخالي من الدسم. وتسمح معظم هذه الخطط بتناول وجبتين أو ثلاث وجبات خفيفة من السعرات الحرارية يومياً ، وننصح بتناول ستة إلى ثمانية أكواب من الماء أو المشروبات منخفضة السعرات الحرارية ، وفقًا لموارد انقاص الوزن.
ااياتي
نظرًا لأن استبدال الوجبات ببروتينات البروتين يميل إلى تقليل كمية السعرات الحرارية اليومية ، فإن هذا النظام الغذائي يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن. وتشير خطة الخدمات الصحية في جامعة كولومبيا إلى أن وضع خطة نظام غذائي كامل بدلاً من استبدال بعض الوجبات بالدهونات يمكن أن يجعل النظام الغذائي أكثر نجاحًا. فعلى سبيل المثال ، تقدم إحدى شركات التخلص من الحمية الغذائية خطة تنطوي على هزة لتناول الفطور ، وهز لتناول الغداء مع 200 سعرة حرارية من الأطعمة الأخرى ، وعشاء مع أجزاء معقولة من الخضروات والبروتين النحيل والنشا. الوجبات الخفيفة الصحية مثل الخضار والفاكهة والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم هي أيضاً مقبولة.
فوائد إضافية
هشاشة استبدال الوجبات مريحة وتتيح لك تجنب تخطيط خيارات الطعام وإحصاء السعرات الحرارية لواحد أو وجبتين كل يوم. تتضمن بعض المنتجات التجارية معلومات عن أنماط الحياة الصحية ، مثل إرشادات تغيير عادات تناول الطعام وزيادة النشاط البدني ، وفقًا لموارد انقاص الوزن.
الاعتبارات
وترتبط بعض المشاكل مع خطة النظام الغذائي يهز. كثير من مستخدمي نظام غذائي يهز تقرير الجوع المستمر ، وفقا لامتداد جامعة ولاية كولورادو. النكهات محدودة والوجبات الغذائية يمكن أن تصبح مملة. الاعتماد على نظام غذائي يهز وجبات الطعام يعني الفوائد الغذائية المفقودة من الأطعمة الكاملة. بالإضافة إلى ذلك ، من السهل إعادة الوزن بعد التوقف عن تناول الطعام لأنك لا تتعلم كيفية تناول الطعام بطريقة صحية.
نصائح
بدائل وجبة فعالة لفقدان الوزن على أساس قصير الأجل ، وفقا لتخفيف الوزن الموارد. يمكن للطبيب الصحي أن يوجه ديتر إلى عادات غذائية صحية جديدة بدلاً من العودة إلى الروتين السابق. يذكر Zeratsky أخصائيو الحميات أن فقدان الوزن ينتج عن حرق مزيد من السعرات الحرارية أكثر مما تستهلك. وهي تقترح أن تتناول أطعمة صحية ، بما في ذلك البروتينات الخالية من الدهون والخضروات والفواكه والحبوب الكاملة ، وأن تكون نشطة جسديًا يوميًا.
