كمال الاجسام هو أسلوب حياة يتضمن برامج التغذية الدقيقة والتفصيلية للحصول على كتلة العضلات الخالية من الدهون وتقليل الدهون في الجسم. مع تقدمك في العمر ، يفقد جسمك بشكل طبيعي الأنسجة العضلية الهزيل ويبطئ التمثيل الغذائي الخاص بك ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. ومع ذلك ، يمكن أن كمال الاجسام مكافحة هذه الحوادث الطبيعية.
تغذية
التغذية أمر حاسم لجميع لاعبي بناء الأجسام ، ولكن احتياجاتك تتغير مع تقدمك في العمر. كمال الأجسام تتطلب اتباع نظام غذائي عالي البروتين لدعم نمو وإصلاح الأنسجة العضلية. سيستمر هذا حتى في الأربعينات. ومع ذلك ، يجب مراقبة الكربوهيدرات والدهون بشكل أكثر صرامة بسبب الأيض الأبطأ والميل لتخزين الدهون في الجسم. هذا لا يعني أنك تقطعها تماما من نظامك الغذائي ولكن اختر الحبوب الكاملة والدهون غير المشبعة لدعم صحتك وبناء العضلات.
تدريب المقاومة
يجب أن يكون تدريب المقاومة هو محور برنامج كمال الأجسام الخاص بك لأنك تحتاج إلى رفع الوزن من أجل الحصول على العضلات. ومع ذلك ، فإن جسمك لن يتعافى بنفس السرعة التي كان عليها عندما كنت أصغر سنا. قد تحتاج إلى مزيد من الراحة بين الجلسات ، لذا فكر في إجراء تدريب لمدة ثلاثة أيام حيث تعمل كل عضلة مرة واحدة في الأسبوع مع قضاء يوم بين الجلسات. قد تحتاج أيضًا إلى تخفيف الحمل ، أو الوزن ، لحماية المفاصل والأوتار والأربطة.
تمارين القلب والأوعية الدموية
يصبح تمرين القلب والأوعية الدموية أكثر أهمية مع تقدمك في السن لأن خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية يزيد. كما أنه ضروري بسبب الأيض أبطأ الخاص بك. تحتاج لأمراض القلب لتقليل الدهون في الجسم وإظهار تعريف العضلات. تحتاج إلى إجراء ثلاث إلى خمس جلسات من القلب كل أسبوع لمدة 20 إلى 30 دقيقة على الأقل. هذا قد يكون كافيا للحفاظ على الدهون في الجسم تحت السيطرة أيضا عند الجمع بين ممارسة المقاومة ونظام غذائي صحي. ضع في اعتبارك الأنشطة ذات التأثير المنخفض لتجنب البلى والتلف غير الضروريين في مفاصلك. زيادة المدة إلى 30 إلى 60 دقيقة إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن.
الاعتبارات
ننصحك باستئجار مدرب وأخصائي تغذية متمرس في العمل مع لاعبي كمال الأجسام الذين يزيد عمرهم عن 40 عامًا. يمكنهم إعطائك فكرة قيّمة بالإضافة إلى برنامج تدريبي ونظام غذائي يناسب احتياجاتك وأهدافك بشكل خاص. أيضا فهم أن كمال الأجسام هو التزام رئيسي ليس فقط في صالة الألعاب الرياضية ولكن أيضا في إعداد الطعام. انظر إلى نمط حياتك وحدد ما إذا كان كمال الأجسام ممكنًا أم لا.
