شهدت رياضة التزحلق على الجليد أو التزلج المائل زيادة شعبية خلال التسعينيات. يمكن استخدام Rollerblading كنشاط هوائي بديل في الهواء الطلق لركوب الدراجات أو الركض. لا يمكن فقط استخدام الوزن المفقود خلال جلسات التدرّج العادية ، ولكن يمكنك أيضًا عمل العضلات في الجزء السفلي من جسمك. قم بارتداء ملابس واقية أثناء التزحلق لتجنب الإصابة.
مستويات لياقة محسنة
يتم تحسين الحد الأقصى من استهلاك الأكسجين أو VO2 كحد أقصى بشكل ملحوظ بعد دورات منتظمة من التزلج على الجليد. وفقا لدراسة أجريت عام 1996 ونشرت في الطب والعلوم في الرياضة والتمرين ، وجد الباحثون أن كلا من الركض والتزلج الداخلي حقق زيادات مماثلة في الحد الأقصى والحد الأقصى للوقت الذي يقضيه في حلقة مفرغة VO2. مارس المشاركون في الدراسة ثلاثة أيام في الأسبوع لمدة تسعة أسابيع. واستغرقت كل جلسة من 20 إلى 40 دقيقة ومن 80 إلى 90 في المائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.
فقدان الوزن
Rollerblading هو واحد من أفضل تمارين حرق السعرات الحرارية التي يمكنك المشاركة فيها. إذا كنت تزن 160 رطلاً ، فإنك تحرق حوالي 913 سعرة حرارية في ساعة واحدة من التزحلق. نظرًا لأن تناول 3،500 سعرة حرارية يفقد رطلًا واحدًا من الدهون ، يمكن لأربعة جلسات مدتها ساعة واحدة في الأسبوع أن تضعك على المسار الصحيح لأهدافك في فقدان الوزن.
امتصاص الصدمات
عند الجري أو الركض ، يجب أن يمتص جسمك صدمة أقدامك لتصل إلى الأرض. يمكن أن تؤدي الجري أو الركض إلى حدوث إصابة أكبر في العضلات أو العضلات. وفقا لدراسة عام 1997 نشرت في مجال الطب والعلوم في الرياضة والتمارين ، نتائج التزلج مضمنة في أقل تأثير من التشغيل. اقترح الباحثون أن التزلج المائل يعتبر ممارسة هوائية بديلة لأولئك الذين يرغبون في تقليل الصدمة أثناء التمرين.
تنغيم العضلات
ويجمع برنامج Rollerblading بين الانقباضات المتحدة المركز والمتقلبة مع تقلصات متساوية الطول ، مما يؤدي إلى بناء قوة جسم أقل. استخدام شكل جيد مع ثني ركبتيك يعمل على كامل الجزء السفلي من الجسم ، بما في ذلك العجول والسيقان. توفر عضلات الخاطف والعضلات من الفخذين الخارجيين والداخلين القوة والاستقرار في خطواتك. لتشغيل العضلات في الجزء العلوي من الجسم أيضًا ، قم بتدوير ذراعيك لتوفير الزخم والتوازن أثناء التزحلق على الجليد. يمكن أيضا استخدام الأوزان الخفيفة لاستهداف عضلات الذراع أثناء التزحلق.
