يمكن دمج التفاح والموز بسهولة في معظم برامج إنقاص الوزن. التفاح والموز منخفضان في السعرات الحرارية ويقدمان فوائد صحية مثل الفيتامينات والمعادن والألياف ، ولكن الكثير من الأشياء الجيدة يمكن أن تصبح حاجزًا في جهود إنقاص الوزن. التحكم في جزء هو المكون الرئيسي في استخدام التفاح والموز لفقدان الوزن.
السيطرة على جزء
صف من التفاح والبيسبول الصورة الائتمان: مايكل فليبو / ستوك / غيتي صور وفقا ل MyPyramid.gov ، يتطلب متوسط البالغين ما بين 1 و 1 1/2 إلى 2 كوب من الفاكهة في اليوم الواحد ، وقطعة صغيرة من الفاكهة تعد كأس. يصبح التحدي عندئذ هو اختيار الحجم الصحيح للفاكهة. يمكن أن يتراوح التفاح والموز من صغيرة إلى كبيرة للغاية. بالنسبة إلى التفاح ، حول حجم كرة البيسبول - أو 5.3 أوقية. - هو جزء مناسب دقيق. بالنسبة للموز ، 6 إلى 6 7/8 بوصة - أو 3.6 أوقية. - الموز هو جزء دقيق ليُعَد بمثابة انقلاب واحد من الفاكهة.
التحكم في السعرات الحرارية
الموز والتفاح الصورة: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images فقدان الوزن يتطلب نقص في السعرات الحرارية ، والذي يتحقق إما عن طريق خفض السعرات الحرارية ، وزيادة الإنفاق على الطاقة ، أو من الناحية المثالية مزيج من الاثنين معا. التفاح الصغير لا يوفر سوى 77 سعرة حرارية وموز صغير تسع 90 سعرة حرارية. تأتي السعرات الحرارية التي يقدمها التفاح والموز في الغالب من الكربوهيدرات ، والتي توفر 4 سعرات حرارية لكل غرام. الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية يمكن أن تساعد في فقدان الوزن.
المغذيات الغنية
تفاحة صور الصورة: habovka / iStock / Getty Images التفاح والموز يوفران مغذيات صحية ضرورية لدعم جهود إنقاص الوزن. يمنح الموز الصغير 2.6 غ من الألياف و 361 ملغ من البوتاسيوم. تساعد الألياف في المساعدة على خفض نسبة الكولسترول وتحفز الشعور بالامتلاء ، الأمر الذي يمكن أن يمنع الإفراط في تناول الطعام. يحتوي التفاح على 3.6 غ من الألياف مع مضادات الأكسدة مثل فيتامين سي وكاروتين بيتا التي تحمي الجسم من المرض. تتراوح متطلبات الألياف اليومية من 21 إلى 38 جرامًا في اليوم ، حسب العمر والجنس. توفر الألياف شعوراً بالامتل يدوم طويلاً وبالتالي يمكن أن تمنع الناس من استهلاك السعرات الحرارية الزائدة.
كبيرة للحلوى
Banana smoothie Photo Credit: Lecic / iStock / Getty Images أحد التحديات التي يواجهها أخصائيو الحميات أثناء جهود إنقاص الوزن هو تهدئة الأسنان الحلوة. التفاح والموز رائعان لفقدان الوزن لأنه يمكن استخدامهما كحلوى. على سبيل المثال ، يخلق تفاح الخبز حلوى حلويات وربما أكثر إشباعًا. يمكن استخدام تفاح "فوجي" و "التفاح" لصنع خبز هش التفاح قليل الدسم باستخدام كمية صغيرة من السكر والشوفان والحبوب الكاملة والقرفة. يعتبر الموز أيضًا رائعًا للحلوى عندما يتم تقطيعه وتقديمه على اللبن غير الدسم وتغطيته بالجوز ، ويتم تجميده وتصنيعه في الآيس كريم المزيج أو الممزوج في عصير ملئ مع مسحوق بروتين مصل اللبن الشوكولا.
وجبات خفيفة ممتازة
رجل يأكل التفاح الصورة الائتمان: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak وسائل الإعلام / غيتي صور التفاح والموز سريعان وسهلان للإمساك بهما وأنت في العمل أو المدرسة أو على الطريق. يمكن إقران هذه الوجبات الخفيفة المحمولة مع الجبن ، والحليب قليل الدسم ، واللبن الزبادي ، والمكسرات أو زبدة الجوز الطبيعية للحصول على وجبة خفيفة متوازنة. الجمع بين التفاح والموز مع بروتين خال من الدهون أو مصدر صحي من الدهون يوفر الشبع والتحكم في السعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
