يعد الحفاظ على لياقتك البدنية بعد إجراء عملية استبدال مفصل الورك أمرًا مهمًا بشكل خاص نظرًا لأن الوزن الزائد ونمط الحياة المستقرة يساهمان في المزيد من الألم ويجعل من الصعب عليك استعادة مجموعة الحركة بعد الجراحة. في حين قد لا تتمكن من المشاركة في جميع الأنشطة التي قمت بها قبل استبدال مفصل الورك ، ما أن يسمح لك طبيبك بالعديد من الطرق لتحسين مستوى لياقتك بشكل آمن.
تمرين الايروبيك
جرب تمارين ذات تأثير منخفض مثل السباحة. مصدر الصورة: Huntstock / Huntstock / Getty Images التمارين الرياضية تمنحك معدل ضربات قلبك وتساعدك على الحفاظ على لياقتك من خلال حرق السعرات الحرارية وإشراك عضلاتك. بعد استبدال مفصل الورك ، بعض الأنشطة الهوائية ، مثل التمارين الرياضية عالية التأثير ، الجري ، أو الرياضة التي تتطلب الكثير من القفز ، تضع الكثير من الضغط على المفصل مما يؤدي إلى الألم والإصابة. يساعدك التمرين منخفض التأثير ، مثل المشي وركوب الدراجة والسباحة على الحصول على التمارين القلب والأوعية الدموية التي يحتاجها جسمك للحفاظ على لياقتك وصحتك دون وضع ضغط زائد على الورك.
تعزيز
استخدام عصابات المقاومة يمكن أن يساعد في إعادة بناء القوة. رصيد الصورة: سيري ستافورد / الرؤية الرقمية / غيتي إميجز تساعد تمارين التقوية على بناء أنسجة عضلية لمساعدتك على الحفاظ على لياقتك. التمارين التي تقوي الوركين والفخذين والعضلات الأساسية لها أهمية خاصة بعد جراحة استبدال مفصل الورك. استخدام أشرطة المقاومة أثناء تحريك ساقك إلى الجانب وإلى الأمام والخلف يساعد على تقوية عضلات الفخذ الخاصة بك. إن العمل مع الأوزان أو الآلات أو العصابات أو إجراء تمرينات تقوية أخرى للعضلات الأخرى في الجسم يساهم في الجسم الملائم عن طريق زيادة كتلة العضلات ، والتي تحرق السعرات الحرارية للمساعدة في تقليل الدهون الزائدة.
تمديد
سوف يساعدك التمدد على استعادة الحركة والمرونة. مصدر الصورة: كاثرين يولت / iStock / Getty Images يعمل التمدد اللطيف على تحسين المرونة ونطاق الحركة. في حين أن تمدد جميع مجموعات العضلات الرئيسية في الجسم أمر مهم ، فمن الأهمية بمكان أن تولي اهتماما لعضلات الورك بعد استبدال مفصل الورك. كثير من الناس الذين يخضعون لجراحة استبدال مفصل الورك يعانون من التهاب الورك ، وهي حالة تسبب التورم والألم من الأكياس السوائل حول مفصل الورك. التمدد بعد الإحماء و التبريد عند ممارسة التمارين الهوائية يمنع عضلاتك من الشد بعد التمرين ، مما قد يؤدي إلى ألم في الورك.
الاعتبارات
استشر طبيبك حول أفضل طريقة للتعافي. الصورة الائتمان: قرد صور الأعمال المحدودة / قرد الأعمال / غيتي صور تحدث إلى طبيبك قبل ممارسة الرياضة بعد إجراء جراحة استبدال مفصل الورك. يبدأ معظم المرضى بتقوية الضوء ومجموعة من تمارين الحركة بينما لا يزالون في المستشفى ، ولكن القيام بالكثير من السرعة قد يؤدي إلى إصابة شديدة. كن حذرا من حالتك عند ممارسة الرياضة. في حين أنه من المهم الحفاظ على وزن صحي بعد الجراحة ، يجب ألا تمارس الرياضة إلى درجة الألم. احرص دائمًا على ارتداء الأحذية المبطنّة التي تدعم أقواسك عند المشي أو ممارسة التمارين الأخرى ذات التأثير المنخفض لامتصاص الصدمة وإزالة الضغط عن الورك.
