في المرة القادمة التي تحصل على الصداع ، والتحقق من الموقف الخاص بك. الوضع السيئ يسبب إجهاد عضلي ، وتغيرات في أنماط تنفسك ويؤدي إلى مجموعة من المشاكل ، بما في ذلك الصداع. دون الشعور بالوعي واتخاذ خطوات إيجابية للحصول على وضعية الظهر في خطك ، يمكن أن يصبح ألم الرقبة والصداع العرضي مزمنًا بسهولة.
هوية
وضع ضعيف يحكم السيطرة على العضلات ضد قوى الجاذبية. بالإضافة إلى التسبب في إجهاد أوتار الركبة وعضلات الظهر الكبيرة المهمة في الحفاظ على الوضع ، فإن حالة تسمى "الترجمة الأمامية للرأس" أو "وضع الرأس الأمامي" ، تضع أيضًا إجهادًا على عضلات الظهر والرقبة العليا. يقول الدكتور أدلبرت كوباندجي ، وهو جراح عظام ومؤلف العديد من الكتب المدرسية مثل "فسيولوجيا المفاصل" ، أنه للحفاظ على رأسك تستقيم هذه العضلات يجب أن تعمل كما لو كانت تدعم عشرة أرطال من الوزن لكل بوصة لديك يتحرك الرأس إلى الأمام. السلالة المضافة تضع الضغط على الأعصاب في عنقك وتحافظ على عضلات الظهر والرقبة في حالة مستمرة من الانكماش ، مما يسبب الصداع.
أنواع
الصداع الناجم عن ضعف الموقف يمكن أن يشمل التوتر والصداع المرتبطة العنق. يعد الصداع الناتج عن التوتر الناتج عن توتر العضلات في مؤخرة رقبتك و / أو فروة رأسك من أكثر أنواع الصداع شيوعًا.
والصداع المرتبط بالرقبة أكثر ارتباطًا بالأعصاب ، ويحدث عندما يؤدي الإجهاد إلى إجهاد أو التهاب في الأقراص والمفاصل الجانبية في الأجزاء الوسطى والعليا من الرقبة. يمكن أن يحدث الصداع الناتج عن الرقبة أيضًا نتيجة للالتهاب في المفاصل التي تلتقي فيها الجمجمة والرقبة.
العوامل
وتشمل العوامل التي تساهم في ضعف الموقف والوقوع ذات الصلة بالصداع ، ضعف العضلات والسمنة والتوتر والحمل والأحذية ذات الكعب العالي. يمكن أن تكون العادات الشخصية والاهتمامات البيئية من العوامل المساهمة أيضًا. تشمل هذه العوامل محطة عمل كمبيوتر تم إعدادها بشكل غير صحيح ، تحمل حقائب ظهر ثقيلة ، تعمل على أسطح مضادة منخفضة جدًا أو مرتفعة جدًا ، وحتى طريقة حملك وتحمل طفل رضيع أو طفل صغير.
الأعراض
يمكن لأعراض التوتر والصداع المرتبطة بالرقبة أن تساعدك على تمييز النوع الذي تعاني منه. تشمل الأعراض المعتادة لصداع التوتر الألم الخفيف إلى المعتدل ، عادةً على جانبي الرأس أو الرقبة. في المقابل ، عادة ما يكون الصداع المتصل بالرقبة على جانب واحد من الرأس أو الرقبة. الألم المصاحب للصداع المرتبطة بالرقبة يمكن أن يكون شديدًا.
الآثار
يمكن أن يؤدي الموقف الضعيف إلى أكثر من مجرد الصداع العرضي أو الصدري المرتبط بالرقبة. هذه الصداع يمكن أن تصبح مزمنة وتؤدي إلى مشاكل إضافية. يمكن تعريف الصداع اليومي المزمن بأنه واحد لمدة 15 يومًا كحد أدنى في الشهر لمدة لا تقل عن ثلاثة أشهر متتالية. وتشمل عوامل الخطر ضعف الموقف لفترات طويلة والإفراط في استخدام مسكنات الألم. يمكن أن يكون تناول الكثير من مسكنات الألم لعلاج الصداع نتيجة معاكسة ويتسبب في معاناتك من "صداع مرتدة".
الوقاية / الحل
يمكنك اتخاذ خطوات لمنع أو الحد من حدوث الصداع ذات الصلة. أهم خطوة يمكنك اتخاذها هي تحسين وضعك. بذل جهد واعي للوقوف والجلوس والاستلقاء بشكل صحيح. تدريب القوة التي تستهدف عضلات ظهرك وأوتار الركبة هي أيضا مفيدة. بدلا من تناول مسكنات الألم باستمرار لتخفيف آلام الصداع ، جرّب العلاجات البديلة مثل الحصول على تدليك ، أو علاج الاسترخاء ، أو الوخز بالإبر أو العناية بتقويم العمود الفقري.
