تقع عضلاتك العضلية الصلبة ، التي يشار إليها أيضًا باسم عضلة الساق ، في الجزء الخلفي من ساقك السفلى. وفقا ل Aurora Health Care ، فإن عضلة الساق المتوترة تحدث عندما يكون هناك تمزق جزئي في ألياف العضلات. يمكن أن تزيد عضلات الساق والإجهاد والمشاركة في الرياضة من فرصك في تطوير سلالة قوية. يمكن أن تنتج السلالات من ضربة مباشرة للعجل أو إفراط في إفراز عضلات الساق. يستخدم العلاج المحافظ عادة في علاج السلالات العضلية الصلبة.
الخطوة 1
جرب طرق الرعاية الذاتية مثل RICE. RICE هو اختصار لخطوات العلاج الأربعة. بقية ساقك المتضررة. تجنب ممارسة الرياضة أو المشاركة فيها. جليد ساقك المصابة ضع البارد على ساقك لمدة 15 إلى 20 دقيقة في المرة الواحدة أربع مرات يوميًا. استخدم ضمادة الضغط. ارتداء ضمادة مرنة حول عضلة الساق الخاصة بك للمساعدة في الحد من التورم. ارفع ساقك المتأثرة استخدم الوسائد للحفاظ على النعلية مرتفعة فوق مستوى القلب لأكبر قدر ممكن في اليوم الأول.
الخطوة 2
زيارة مع الطبيب. إذا لم يهدأ الألم من تلقاء نفسه بعد ثلاثة أيام ، قم بتحديد موعد مع الطبيب. يمكن أن يساعد الفحص البدني وكذلك دراسات التصوير في تحديد مدى خطورة الإصابة. لألم شديد ، قد يوصي طبيبك باستخدام العكازات لبضعة أيام للمساعدة في تعزيز الشفاء. قد ينصح العلاج الطبيعي أيضا.
الخطوه 3
تناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية عند تناول الدواء حسب توجيهات الطبيب. هذا يمكن أن يساعد في الحد من الألم والالتهاب.
الخطوة 4
الانخراط في برنامج تمتد بعد ألم ذهب لتقليل فرص الكبح. إذا قام الطبيب بإرسالك إلى العلاج الطبيعي ، فمن المحتمل أن تدرس برنامجًا تدريبيًا منزليًا. قم بتمديد المنشفة ، وتمتد عضلات الساق وتزيد الكعب للمساعدة على تقوية أوتار الركبة. عقد كل امتداد لمدة 10 ثوان. تمتد كاملة في مجموعة واحدة من ستة تكرار ، من أربع إلى ست مرات يوميا.
الأشياء ستحتاج
- جليد
- علاج الألم بدون وصفة طبية
- الوسائد
- ضمادة ضغط مرنة
نصائح
- لمنع إصابات الشرايين ، قم دائمًا بالدفء وتمتد قبل ممارسة الرياضة أو المشاركة الرياضية.
تحذيرات
- إذا لم تتخذ الخطوات المناسبة لشفاء الحمض النووي المصاب ، فستكون العضلات أكثر عرضة للإصابة. استأنف تدريباتك وأنشطتك تدريجيا لتقليل خطر إصابة أخرى.
