إذا كان من الصعب الحصول على سروال جينز على الوركين ، فقد حان الوقت للقفز على حلقة مفرغة. إن إخلاصك لممارسة التمارين الرياضية يعمل على حرق السعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن وتخسيس الوركين. لسوء الحظ ، لا يمكنك تحديد النقص وتخبر جسمك بحرق الدهون من الوركين فقط ؛ يمكن أن يحدث فقدان الدهون على جسمك كله من خلال برنامج تمرين رياضي. استخدام المنحدر سيساعد في تهذيب الجزء الأسفل من جسمك. الوركين النحيفين هما نتيجة خلق عجز في السعرات الحرارية كل يوم ، لذا قم بإقران روتين التمارين الخاص بك مع خطة أكل صحية لتجنب تخزين السعرات الحرارية الزائدة على الوركين.
الخطوة 1
احملي نفسك مع المشي لمدة خمس دقائق على سرعة أقل من 3.5 ميل في الساعة لتحضير جسمك للتمرين. قم بإعداد جهاز الجري السريع عند منحدر طفيف ، ما بين 3 و 4 في المائة إذا كنت متمرنًا متمرسًا.
الخطوة 2
زيادة سرعة المشي إلى 4.0 لحرق ما يقرب من 73 سعرة حرارية في 15 دقيقة إذا كنت تمشي على طريق مسطح. سيكون حرق السعرات الحرارية أعلى في المنحدر الصعودي. تهدف إلى المشي على المنحدر لاستهداف الوركين وحرق عدد أكبر من السعرات الحرارية نحو التخسيس الوركين.
الخطوه 3
استمر في المشي صعودًا لمدة 20 إلى 30 دقيقة على الأقل من أجل ممارسة تمارين رياضية منتظمة تعمل على رفع معدل ضربات القلب وحرق الدهون للوقود ، مما يقلل من مستوى الوركين. حدد السرعة التي تجعلك تتنفس قليلاً ، ولكن يمكنك التحدث. زيادة السرعة إذا شعرت أنه يمكنك الغناء. خفض السرعة إذا كنت غير قادر على التحدث. لا تتكئ على الجهاز أو تمسك به - وهذا يقلل من فعالية التمرين.
الخطوة 4
وتشمل السرعة أو الفترات في التلال الروتينية لحرق عدد أكبر من السعرات الحرارية واستهداف عضلات الورك. على سبيل المثال ، المشي لمدة دقيقة واحدة في 4.0 ميل في الساعة ، ثم الركض لمدة دقيقة واحدة في 5.0 ميل في الساعة. يمكنك تبديل فترات المشي والركض طوال مدة الجلسة. أو ، قم بتضمين فترات التلال عن طريق السير على طريق مسطح عند منحدر صفري لمدة دقيقة واحدة ثم رفع جهاز الجري إلى منحدر بنسبة 5 في المائة لدقيقة واحدة قبل العودة إلى طريق مسطح. يمكنك تبديل التلال والفترات المسطحة وزيادة الارتفاع مع تحسين قوتك وتحملك.
الخطوة 5
تهدأ مع المشي البطيء لمدة خمس دقائق في 3.0 ميل في الساعة وتقليل السرعة تدريجيا حتى يتوقف الحزام ، أو في أبطأ سرعته.
الخطوة 6
ممارسة لمدة لا تقل عن 20 إلى 30 دقيقة ستة أيام في الأسبوع لرؤية نتائج التخسيس الورك. قم بزيادة مدته لحرق عدد أكبر من السعرات الحرارية ونتائج أسرع.
الخطوة 7
تناول غذاء يحتوي على الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهن مثل الديك الرومي والأسماك ، والحبوب الكاملة ، والبيض ، ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، وانخفاض في الدهون المشبعة. تهدف إلى تناول ما يقرب من 250 سعرة حرارية أقل كل يوم للمساهمة في الوركين ضئيلة.
تحذيرات
- تحدث مع طبيبك قبل البدء في أي برنامج للتمرين.
