السلالة العضلية هي نتيجة لأوتار أو عضلات مفرطة. في الحالات الشديدة ، قد تمزق العضلات في الواقع. وفقًا لكلية الطب في جامعة ولاية ميلتون إس هيرشي ، يمكن لأي شخص أن يصاب بشد عضلي ، إلا أنه أكثر شيوعًا في الأنشطة المتعلقة بالرياضة. بعض الأعراض تشمل حرقان في منطقة الإصابة ، وتورم وتشنجات عضلية. قد تتطلب سلالات شديدة الاهتمام الطبي وحتى الجراحة. ومع ذلك ، يتم التعامل مع معظم السلالات مع مزيج يعرف باسم R.I.C.E: الراحة والجليد والضغط والارتفاعات.
الخطوة 1
تجنب استخدام العضلات المصابة قدر الإمكان. استخدم عكازًا ، إذا لزم الأمر ، لراحة عضلات الساق أو الفخذ. استند على الوسائد والدعم للسلالات الخلفية أو اجلس في وضعية الاتكاء. دعم ذراع متوترة ، الكتف أو المعصم مع قاذفة. استثمر في دعامة عنق أو "دونات" لعضلات الرقبة المتوترة.
الخطوة 2
ضع الثلج في كيس بلاستيكي وألف الحقيبة بمنشفة لتجنب قضمة الصقيع. ضع الثلج لمدة 20 دقيقة أو حتى تصبح المنطقة المصابة خدرًا. كرر عدة مرات في اليوم لإسقاط التورم.
الخطوه 3
لف المنطقة المصابة بضمادة ضغط. يجب أن تكون الضمادة ضيقة بما فيه الكفاية لضغط الإصابة بفعالية ، ولكن لا ينبغي أن تتداخل مع الدورة الدموية أو التنفس. إذا كانت المنطقة المحيطة بها تخدر أو تتحول إلى اللون الأزرق ، أو إذا أصبح التنفس صعباً ، فقم بإزالة الضمادات وقم بإخفائها.
الخطوة 4
حافظ على الإصابة عند مستوى القلب أو أعلى منه كلما أمكن ذلك. ارفع ساق الساق عن طريق الاتكاء على الأريكة واستراحة الساق المصابة على ظهر الأريكة. ضع الوسائد أسفل الجزء السفلي من جسمك واكتمل من أجل رفع أسفل الظهر أو الوركين فوق مستوى قلبك. الحفاظ على ارتفاع الإصابة يقلل من التورم ويمنع الدم من التجمع حول الإصابة.
الأشياء ستحتاج
- ركائز
- ذراع الرافعة
- الوسائد والوسائد
- دعامة للعنق
- جليد
- كيس من البلاستيك
- منشفه يد
- ضمادة الضغط
نصائح
- استخدام كريمات العضلات الموضعية ، مثل المنثول أو كريم كبخاخات ، للحصول على مزيد من الراحة.
تحذيرات
- قد يستغرق الأمر عدة أسابيع لشفاء السلالة بالكامل ، اعتمادًا على شدة الإصابة. ومع ذلك ، إذا لم تتحسن الأعراض بعد أسبوع ، أو تصبح أسوأ ، اتصل بالطبيب. لا تستخدم الضغط على سلالات الرقبة.
