إذا كنت بعد الولادة أو فقدت مؤخرا كمية زائدة من الوزن ، قد يكون لديك بشرة بطينية فضفاضة. عند فقدان الوزن ، قد لا تتكيف البشرة التي كانت تمدد على العديد من الطبقات الدهنية من الأنسجة بسرعة إلى جسمك الجديد المصاب بالدهون. نتيجة لذلك ، قد يكون لديك الجلد المتدلي الفضفاض الذي يختبئ في عضلات البطن. يمكن لبشرتك أن تتكيف ببطء مع شكل جسمك الجديد مع اتباع نظام غذائي غني بالمغذيات وبرنامج للتمارين الرياضية. في بعض الحالات التي يكون فيها فقدان الوزن كبيرًا وتفتقر سلامة الجلد ، قد تحتاج إلى استشارة الطبيب لمناقشة الخيارات البديلة مثل الجراحة.
تشديد ورفع الجلد
الخطوة 1
تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات التي تحسن مرونة الجلد لتقليل الجلد. فيتامين C الموجود في الحمضيات والفراولة والخضار مثل الفلفل يساعد تشكيل الكولاجين وهو أمر ضروري لتشديد الجلد. الدهون الصحية تساعد أيضا في تكوين الكولاجين وزيادة رطوبة البشرة لمنع ظهور مظهر جاف. أضف أطعمة مثل الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات والبذور وسمك السلمون الغني omega-3 إلى نظامك الغذائي باعتدال.
الخطوة 2
إضافة تدريب المقاومة لنظام تجريب الخاص بك لزيادة كتلة العضلات الهزيل ومنع الهزال. يقول المؤلف مارك سيسون من شركة "آبل ديلي آبل" إن الجلد المترهل قد يكون نتيجة لانخفاض كتلة الجسم ، بما في ذلك العضلات ، أثناء فقدان الوزن. زيادة كتلة العضلات سوف تشد الجسم وخلق تعريف عضلات البطن مقابل بطن مترهل. تمرن القوة ثلاث مرات في الأسبوع وتستهدف تمرينات الجزء العلوي والسفلي بالإضافة إلى تمارين تقوية القلب مثل الدمى الميتة ، السيقان ، الألواح الأمامية ، الألواح الجانبية ، رفع الساق المعلق ، تقلبات الدراجة وتقلبات الكرة الطبقية للأطراف على جانبي الجذع.
الخطوه 3
اشرب من 8 إلى 10 أكواب من الماء يومياً ، أكثر أو أقل يعتمد على مستويات النشاط البدني. الترطيب ضروري للحفاظ على مرونة الجلد حيث أن الجلد المجفف يسبب الترهل والتجاعيد. الماء يرطب خلايا وأنسجة الجلد ليملأها للحصول على مظهر أكثر نعومة وسلاسة.
تحذيرات
- التشاور مع أخصائي الصحة قبل الشروع في أي نظام غذائي جديد أو ممارسة روتينية.
