مع تقدمك في العمر ، تتباطأ عملية الأيض ، وتتراكم الجنيات عادة. إذا كان عمرك يزيد عن 40 عامًا ، فمن الممكن أن تحصل على معدة مسطحة طالما أنك على استعداد لوضع حمية غذائية وممارسة الرياضة. تجنب البدعة الغذائية التي تفقد وزنك بسرعة ولكن ليس بشكل دائم.
الخطوة 1
خفض السعرات الحرارية الفارغة من النظام الغذائي الخاص بك. رقائق مبادلة للحصول على وجبات خفيفة صحية من المكسرات والبذور أو الزبادي قليل الدسم. يمكن أن يساعدك إجراء تغييرات إيجابية على نظامك الغذائي على التخلص من الدهون في البطن بعد مرور 40 عامًا من العمر. تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم لدرء الجوع وزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك. يجب أن تتكون معظم وجباتك من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهن.
الخطوة 2
زيادة كمية البروتين التي تتناولها. استهلاك المزيد من البروتين يمكن أن يساعد جسمك على حرق المزيد من الدهون في البطن مع تقدمك في العمر. اختر مصادر البروتينات الصحية مثل الدجاج بدون جلد ، والفول ، والديك رومي بدون جلد ، واللحوم العجاف من اللحم البقري وقضبان البروتين.
الخطوه 3
المشاركة في تمارين القلب التي يمكن أن تساعدك على حرق الدهون بشكل عام. لن تعمل ميزة تقليل مساحة البارات الخاصة بك على العمل ؛ ولكن التمارين الهوائية سوف تساعدك على فقدان الطبقة الخارجية من الدهون. بعض الأمثلة هي الكيك بوكسينج والتجديف والجري وركوب الدراجات. حاول أن تنفق ما لا يقل عن 45 دقيقة إلى ساعة يوميًا للمشاركة في أحد هذه الأنشطة.
الخطوة 4
المشاركة في تدريب القوة الكاملة للجسم بانتظام لإضافة كتلة العضلات وزيادة التمثيل الغذائي. منذ تبطئ عملية الأيض هي مشكلة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 سنة ، فإن رفع الأوزان مرتين على الأقل في الأسبوع لمدة 20 دقيقة في كل مرة أو إجراء تمرينات باستخدام وزن الجسم الخاص بك سيساعدك على تحقيق هدفك في تقليم خط الخصر لديك.
الخطوة 5
العمل على القيمة المطلقة الخاصة بك عن طريق أداء التمارين المستهدفة. لتهدئة معدتك ، سيكون عليك قضاء بعض الوقت في العمل على العضلات في المنطقة. هل يرفع الساق المزدوجة لاستهداف القيمة المطلقة الخاصة بك أقل. وضع القارب في اليوغا لعضلاتك المكونة من ست عضلات على شكل البطني المستقيمي وأوراق الجرش الخاصة بالدراجات.
تحذيرات
- تحقق مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في برنامج للتمارين لأول مرة أو إذا كنت قد ابتعدت عن برامج اللياقة لفترة من الوقت ، أو إذا كان لديك أي مشاكل صحية مزمنة.
