تمارين القلب والأوعية الدموية بانتظام يعزز الصحة على المدى الطويل - أنه يقلل من ضغط الدم ، ويعزز فقدان الوزن ويحسن مستويات الكوليسترول في الدم. هذه الآثار ، بدورها ، تقلل من خطر أمراض القلب والسكتات الدماغية والنوبات القلبية. إن الطعام الذي تأكله بعد التمرين القلبي لا يقل أهمية عن التمرين نفسه ، ويمكن أن يكون الوصول إلى مشروب البروتين مكملاً لممارسة التمرين.
الانتعاش والأداء
إعادة التزود بالوقود لجسمك بعد تمرين القلب المكثف يساعد على تحسين الأداء والتعافي. للحصول على أفضل النتائج ، اختر مشروبًا يقدم كميات وافرة من البروتينات والكربوهيدرات. ووجدت دراسة أجريت عام 2011 ونشرت في "مجلة أبحاث القوة والتكييف" أن راكبي الدراجات الذين يشربون حليب الشوكولاته بعد فترات مكثفة من ركوب الدراجات أظهروا المزيد من التحسينات في أداء التمارين الرياضية وبناء العضلات أكثر من راكبي الدراجات الذين شربوا مشروبًا رياضيًا يحتوي فقط على الكربوهيدرات. وتعزى هذه التحسينات إلى مزيج من البروتين والكربوهيدرات في حليب الشوكولاته. كما أن مشروبات البروتين المصنوعة من مكملات البروتين تزيد أيضًا القوة والقوة والأداء ، وفقًا لدراسة نُشرت في "الطب الرياضي" في عام 2014.
نسبة الكربوهيدرات والبروتين
تهدف إلى هزة البروتين مع نسبة الكربوهيدرات إلى البروتين من 3: 1 أو 4: 1 لاستعادة العضلات. كوب من 8 أونصة من حليب الشوكولاته قليل الدسم يلائم هذه النسبة. بدلا من ذلك ، إضافة ملعقة واحدة من مسحوق البروتين مختلطة مع 1 كوب من الحليب قليل الدسم أو بديل nondairy.
اختيار البروتين الخاص بك
قد يكون مصل اللبن ، وهو النوع الأكثر وفرة من مسحوق البروتين ، بديلاً مفيدًا لحليب الشيكولاتة. تتم إزالة معظم اللاكتوز من مشروبات بروتين مصل الحليب أثناء المعالجة ، مما يجعلها آمنة إذا كان لديك عدم تحمل اللاكتوز ، على الرغم من بقاء كميات ضئيلة وربما تسبب مشاكل في بعض الناس. مصل الحليب هو بروتين سريع المفعول لأنه يتم تقسيمه بعد الابتلاع ، مما يعطي العضلات جرعة سريعة من الأحماض الأمينية. إذا كنت ترغب في تجنب منتجات الألبان ، جرب بروتين الصويا أو الأرز البني أو بروتين القنب.
توقيت المغذيات
وبمجرد الحصول على المزيج الصحيح من البروتين ، ستحتاج إلى تخطيط توقيت المغذيات - بعد وقت قصير من ممارسة التمرين بالوقود. تهدف إلى شرب البروتين الخاص بك 20 دقيقة بعد التمرين لتحقيق الانتعاش الأمثل. يقلص انتعاش العضلات بنسبة تصل إلى 50 في المائة إذا قمت بالتزود بالوقود بعد ساعتين من التمرين ، مقارنةً بالتزود بالوقود بعد 20 دقيقة. في حين أن وجبة الاستعادة يمكن أن تشمل الطعام "الحقيقي" ، فإن هزة البروتين تساعد على التعافي إذا لم تشعر بالجوع ولا تشعر بوجبة كاملة.
