يشير هاثا إلى ممارسة اليوغا البدنية ، لذا فإن أي وضعية تتضمن الوصول إلى ، أو الثني ، أو الالتواء ، أو الموازنة ، أو الضغط على جسمك تقع في هذه الفئة. هذه الممارسة الجسدية متميزة عن أعمال التنفس والتأمل التي هي أيضا جزء من ممارسة اليوغا الشاملة.
إن وضع جسمك في هذه المواقف يؤدي إلى ثروة جيدة للعضلات والأعضاء والمفاصل والعقل. كل من العشرات من المواقف التي قد تواجهها في ممارسة هاثا يقدم فوائد لا حصر لها. بدء الممارسة الخاصة بك والبدء في تجربة بعض من أبرزها.
صحة القلب
يمكن ممارسة اليوغا بانتظام تساعد على التخفيف من ارتفاع ضغط الدم ، فضلا عن الحد من عدد من الحلقات الانزعاجية غير مريحة في الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية ، وفقا لتقرير بحثي نشر في المجلة الهندية لطب المجتمع في عام 2014. وأظهر المزيد من الأبحاث في هذا البحث أن اليوغا يحسن أيضا كيف يتدفق الدم إلى القلب والآفات على القلب الدال على المرض.
بناء كثافة العظام
يضع اليوغا تحمل الوزن ، مثل شجرة ، زاوية جانبية ، مثلث والمحارب الأول والثاني والثالث ، تساعد على عكس فقدان العظام في الأشخاص الذين يعانون من مرض هشاشة العظام وهيبوبينيا. أظهرت دراسة نشرت في موضوعات في إعادة تأهيل المسنين في عام 2016 أن 12 دقيقة فقط من الممارسة اليومية يمكن أن تبني الكثافة في العمود الفقري وعظم الفخذ.
يتحدى المحارب الثالث عضلاتك وعظامك. مصدر الصورة: FlairImages / iStock / Getty Images قوة أساسية
تحسّن العديد من هاثا قوتك الأساسية - وهذا هو مركز جسمك ، ويتألف من العمود الفقري والقيمة المطلقة والوركين. النواة القوية تبقيك في حالة وظيفية وتواجه الإصابة. كما أنه يحسن أدائك في الرياضة واللياقة البدنية. تمرينات مثل القارب ، اللوح الخشبي والكلب المتجه لأسفل تقوي حاجزك الخارجي. كرسي و المحارب الأول يستهدفون الأرداف. يحسن الكرسي والرأس ونصف الرافعة القوة في أسنانك ، وهي العضلات المحيطة بعمودك الفقري وتساعد عند التواء وانحناء.
حركة المفاصل
عندما لا تعمل مفاصلك على نطاق كامل من الحركة ، فإنها تميل إلى التقوية والحد من حركتك. هاثا يوغا تعمل على مفاصلك في اتجاهات متعددة ، وبالتالي تحسين حركتك والمرونة. وجدت دراسة في مجلة علوم العلاج الطبيعي من عام 2015 أن جلسة يوغا واحدة لمدة 90 دقيقة في الأسبوع قد أدت إلى تحسن كبير في الحركة في المفاصل ، وخاصة في العمود الفقري ، للنساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 50 إلى 70 سنة.
رجوع الصحة
تعد طريقة هاثا يوجا المعدلة طريقة فعالة لعلاج أعراض آلام أسفل الظهر ، وتمنع الإعاقة المرتبطة بهذه الحالة. استنتجت مراجعة الأبحاث التي أجرتها مجلة Journal of Orthopedic Rheumatology ونشرت في عام 2016 أن هاثا يوغا يمكن أن تكون فعالة مثل غيرها من العلاجات غير الدوائية في علاج آلام أسفل الظهر وقد تكون في الواقع أفضل من طرق الرعاية المعتادة.
التوازن والموقف
يمكن أن تحسّن هاثا يوغا من قدرتك على معرفة مكانك في الفضاء - وهذا هو توازنك وحساسية. توازن جيد يبقيك من klutzy ومن المحتمل أن تسقط وتؤذي نفسك عندما تصادف شارعًا جليديًا أو تغير في التضاريس. أنت أيضا تقف أطول وأكثر تبدو أكثر ثقة والتوازن وإدراك الموقف يؤثر على الموقف الخاص بك.
ممارسة اليوغا لتحسين اللياقة البدنية. مصدر الصورة: Rawpixel Ltd / iStock / Getty Images اللياقة البدنية العامة
عندما تمارس هاثا يوغا بانتظام ، فإنها تحسِّن جوانب متعددة مهمة لللياقة البدنية. وكما أوضحت الدراسة التي نشرت في عدد 2001 من مجلة طب القلب الوقائي ، فإن هناك حصتين من دروس اليوغا على الأقل في الأسبوع - تضمنت 10 دقائق من حالات الاحماء الديناميكية و 50 دقيقة من أسانا - لمدة ثمانية أسابيع تحسن امتصاص الأوكسجين والقوة العضلية و القدرة على التحمل والتنقل المشترك.
