المزيد من الأمهات الجدد يستجيبن للنصيحة القائلة إن "الثدي أفضل" ، حيث تستمر معدلات الرضاعة الطبيعية في الارتفاع ، وفقاً لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. ومع ذلك ، قد تنزعج الأم ذات الإمدادات المنخفضة أو قلقة من أنها لا تزود طفلها بما يكفي من الحليب. إذا لم يكن طفلك يبكي خمس حفاضات يمكن التخلص منها - أو من 6 إلى 8 حفاضات من القماش - مع البول الشاحب والباهت كل 24 ساعة ، تحدث مع استشاري الرضاعة أو طبيب الأطفال الخاص بك حول زيادة إمدادات الحليب.
تحديد المشكلة
فيتامين (ج) في الأطعمة مثل البنجر أمر ضروري عند التمريض الصورة الائتمان: مارك Skalny / iStock / Getty Images على الرغم من فوائد الرضاعة الطبيعية لطفلك ، قد يكون من الصعب إنشاء روتين يعمل من أجل الأم والطفل. لا يرتبط انخفاض العرض بالضرورة بنظامك الغذائي ، لذلك يجب عليك التحدث إلى طبيب محترف قبل إجراء أي تغييرات جذرية. وفقا لميدلاين بلاس ، فإن عدد الوجبات ، والراحة المناسبة ، وتناول كمية كافية من السوائل يمكن أن يؤثر على توريد حليب الثدي ، إلى جانب التغذية الجيدة. تحتاج أيضًا إلى تناول سعرات حرارية كافية - حوالي 500 يوم إضافي ، على الرغم من أنها تختلف من شخص لآخر. إذا كان كل شيء آخر يبدو كما لو كان في النظام ، فقد يكون من المفيد إضافة الأطعمة اللاكتيكية - تلك التي تعزز إمدادات الحليب.
فواكه وخضراوات
وتشمل الخضر الورقية الغنية بالفيتامين A مثل السبانخ في نظامك الغذائي الصورة الائتمان: Teleginatania / iStock / Getty Images يجب على الأم التي ترضع من الثدي أن تأكل ما لا يقل عن خمس حصص من الفواكه والخضراوات في اليوم ، كما تقول إدارة الصحة العامة في كاليفورنيا ، بما في ذلك واحدة تخدم كل من الخيارات الغنية بفيتامين A و C. الخضروات المورقة الداكنة توفر الفيتامين A ، ولكنها أيضا عالية في الاستروجين النباتي ، الذي يدعم الرضاعة ، وفقا لهيلاري جاكوبسون ، مؤلف كتاب "الأم الغذاء للأمهات المرضعات". كل من الجزر والبنجر يحتويان على فيتامين ج ، بالإضافة إلى بيتا كاروتين ، الذي تحتاج إليه أكثر أثناء الرضاعة ، كما يقول جاكوبسون.
الدهون الصحية
إضافة الدهون الصحية مثل زيت الزيتون إلى النظام الغذائي الخاص بك الصورة الائتمان: ليف Friis-Larsen / iStock / Getty Images تعتبر الدهون الصحية ضرورية لإنتاج الهرمونات التي تساعد على تنظيم إنتاج الحليب ، فضلاً عن كونه مكونًا أساسيًا للحليب نفسه ، وفقًا لمقالة من موقع FoxNews.com. Jacobson on MOBI توصي الأمومة الدولية بإضافة زيت جوز الهند وزيت الزيتون البكر المضغوط وزيت بذرة الكتان إلى نظامك الغذائي. ومع ذلك ، تجنب الزيوت النباتية المهدرجة جزئيا والدهون غير المشبعة قدر الإمكان.
كل الحبوب
الشوفان يمكن أن يساعد في إنتاج حليب الثدي الصورة: ErikaMitchell / iStock / Getty Images لمجموعة متنوعة من الأسباب ، يمكن أن يساعد دقيق الشوفان في توفير الحليب ، كما يقول كيلي بونياتا ، مستشار إرضاع معتمد دولي. يحتوي على الحديد ، ومستويات منخفضة منها يمكن أن تقلل إنتاج الحليب. إنه أيضًا طعام مريح يساعد على تخفيفك. من الأفضل أن تأكل صحنًا من الشوفان المصنوع من الفولاذ ، ولكن الأصناف الفورية والمخبوزات المصنوعة من دقيق الشوفان قد تساعد أيضًا. يمكن للأرز البني أيضا أن يحفز إنتاج الحليب ، لأنه يزيد من السيروتونين في الدماغ ، والذي بدوره ، يحفز هرمون البرولاكتين.
