مكملات الفيتامينات التي تتناولها بانتظام يمكن أن تدعم أو تضر بصحتك. المكملات الغذائية التي توفر الفيتامينات والمعادن الأساسية تأتي في العديد من الأشكال ، من السوائل إلى الأقراص وحيدة إلى جرعات متعددة المغذيات. البعض أكثر ملاءمة لظروف صحية معينة. أخرى مصممة لتلبية الاحتياجات الغذائية العامة وعادات الأكل الفردية. قبل الاختيار بين الفيتامينات والفيتامينات الفردية ، خذ في الاعتبار العديد من متغيرات الصحة ونمط حياتك.
طرق الجرعات
تبدأ المكملات الغذائية الصحية بجرعات منتظمة. رصيد الصورة: diego_cervo / iStock / Getty Images تبدأ المكملات الغذائية الصحية بجرعات منتظمة. حدد أحد منتجات الفيتامين التي ستكون مريحة أو سهلة التذكر أن تأخذها. ما لم ينص على خلاف ذلك من قبل الشركة المصنعة ، فإن ربط الجرعات مرة واحدة أو مرتين يوميا مع وجبات الطعام سيساعدك على امتصاص المواد الغذائية بشكل جيد وتجنب مشاكل في المعدة والجرعة دون قصد والجرعات الزائدة. بالإضافة إلى قطرات فيتامين سائلة ومساحيق وأشكال مختلفة من الأقراص ، تمثل الأطعمة المدعمة طرقًا إضافية للجرعات. إن عصير البرتقال المعزز والحبوب ، على سبيل المثال ، هما مصدران مناسبان للفيتامينات التكميلية المفردة والمتعددة.
تلبية الاحتياجات الغذائية اليومية
ثلث الأمريكيين يتناولون الفيتامينات اليومية. مصدر الصورة: Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images وفقا لمكتب معاهد المكملات الغذائية التابع للمعهد الوطني للصحة ، فإن حوالي ثلث الأمريكيين يتناولون مكملات يومية من الفيتامينات المتعددة أو الفيتامينات والمعادن. تساعدك الفيتامينات المتعددة على تحقيق البدلات اليومية الموصى بها من الفيتامينات الأساسية باستمرار في قرص واحد أو لوحين مناسبين. بناء على نصيحة الطبيب ، قد تفكر في تناول الفيتامينات المتعددة إذا كنت نباتية أو نباتية أو حامل أو مرضعة. تعد مكملات الفيتامينات المتعددة ذات قيمة خاصة بالنسبة للأشخاص الذين لا تتنوع نظمهم الغذائية بشكل كاف أو الذين لديهم حالات طبية تجعل من الصعب عليهم تناول الطعام بما فيه الكفاية أو امتصاص العناصر الغذائية بشكل كامل. لم يتم تأسيس فعالية الفيتامينات المتعددة في الوقاية من الأمراض المزمنة في جميع المجموعات السكانية بشكل قاطع.
اختلال التغذية
المكملات الغذائية الوحيدة من الفيتامينات أو المعادن هي الأفضل لنقص العناصر الغذائية المحددة. ائتمان الصورة: milosducati / iStock / Getty Images تعتبر الفيتامينات والمكملات المعدنية الوحيدة أكثر ملاءمة لنقص العناصر الغذائية المحددة أو لدعم أو الوقاية من بعض الأمراض. يتم تشجيع استخدامها من قبل المعاهد الوطنية للصحة للمجموعات السكانية الخاصة. الكالسيوم وفيتامين (د) حماية صحة العظام في النساء بعد سن اليأس وغيرها من مجموعات خطر هشاشة العظام. يمكن للنساء الحوامل أو اللاتي يمكن أن يحملن أن يمنعن فقر الدم مع مكمل الحديد والعيوب الخلقية مع حمض الفوليك ، أو فيتامين ب 9. يمكن للبالغين الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا الاستفادة من الامتصاص الفائق لفيتامين ب 12 مع إضافة بلورية. ناقش أي مكملات الفيتامينات التي ترغب بتناولها مع طبيبك.
سلامة
جميع أنواع الفيتامينات قد تحمل آثار جانبية خفيفة إلى خطيرة إذا تم استخدامها بشكل غير صحيح. الصورة الائتمان: طيف التصميم / iStock / Getty Images جميع أنواع الفيتامينات قد تحمل آثار جانبية خفيفة إلى خطيرة إذا تم استخدامها بشكل غير صحيح. إن تناول الكثير من الفيتامينات أو مصادر الجمع من الفيتامينات المتعددة والفيتامينات الفردية والأطعمة المدعمة والنظام الغذائي المعتاد يمكن أن يؤدي إلى تعاطي جرعات زائدة من السموم. خطر الخاص بك هو أكبر فيما يتعلق بالفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون A و D و E ، والتي يمكن أن تتراكم في الجسم وتسبب آثار صحية خطيرة ، بما في ذلك تلف الكبد والكلى والمخ. نصيحة طبيبك حول الفيتامينات المتعددة يمكن أن تساعدك على تجنب التفاعلات الدوائية.
