جهاز المناعة الخاص بك هو جزء حيوي من رفاهتك بشكل عام. إذا كانت ضعيفة ، فأنت أكثر عرضة للمرض وتطور أمراض خطيرة. إذا كنت مصابًا بفيروس في الآونة الأخيرة ، فمن المهم جدًا إعادة تنشيطه لتجنب الفيروسات التالية التي تأتي إلى المدينة. هناك طرق متعددة لبناء مناعتك بعد مكافحة فيروس.
الخطوة 1
ابق يديك نظيفة. الصورة الائتمان: GregorBister / iStock / Getty Images ابق يديك نظيفة. يتم القبض على الكثير من الفيروسات نتيجة للتواصل مع الجراثيم. يحدث هذا غالبًا عندما تلمس شيئًا لمسه شخص مريض أو مصافحة شخص مريض. اغسل يديك دائمًا عندما تصافح الأشخاص أو تلمس أي شيء لمسه شخص آخر. أيضا ، تجنب لمس وجهك.
الخطوة 2
تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة. مصدر الصورة: سيرجي تسولو / iStock / Getty Images كرنك مضادات الأكسدة. مضادات الأكسدة هي المواد التي تقتل الجذور الحرة في النظام والتي هي خلايا متحولة يمكن أن تسبب المرض. تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج وفيتامين د وفيتامين أ مثل الحمضيات والفلفل الأحمر والطماطم وبذور دوار الشمس والجزر. يمكنك أيضًا تناول الفيتامينات المتعددة إذا لم تحصل على ما يكفي من الفواكه والخضروات.
الخطوه 3
التمرين يمكن أن يعزز نظام المناعة لديك. مصدر الصورة: Jupiterimages / Digital Vision / Getty Images قم ببعض التمارين. ومن المعروف بالفعل ممارسة لفوائدها العديدة للجسم مثل فقدان الوزن ، والقوة العضلية ، والتنقل بشكل أفضل ، وتحسين وظائف الدماغ وتحسين الدورة الدموية. يمكن أن يساعد أيضًا في بناء جهاز المناعة لديك. احصل على 30 دقيقة من التمرين على خمسة أيام أو أكثر في الأسبوع. بعض الأمثلة هي تدريب الوزن والجري والسباحة وركوب الدراجات والمشي.
الخطوة 4
تجنب الإفراط في شرب الخمر. مصدر الصورة: Ken Tannenbaum / iStock / Getty Images قطع العادات السيئة. هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تخفض مناعتك ويجب التخلص منها من روتينك. تجنب التدخين والشرب المفرط واستخدام المواد غير المشروعة. ليس فقط يمكن أن يقلل من مناعتك ، ولكن يمكن أيضا أن تسبب ضررا للكبد والرئتين والقلب والدماغ.
الخطوة 5
المكملات العشبية يمكن أن تساعد في تعزيز مناعتك. رصيد الصورة: ChViroj / iStock / Getty Images جرب بعض الصيغ العشبية. هناك العديد من المكملات العشبية التي يمكن استخدامها للمساعدة في تعزيز مناعتك. وتشمل بعض هذه الثوم ، الجينسنغ ، البروبيوتيك ، استراغالوس ، الألوة فيرا وإشنشيا. استخدم هذه الإرشادات وفقًا للتوجيهات ، نظرًا لأن إدارة الأغذية والعقاقير ليست لديها لوائح بشأنها.
الخطوة 6
النوم بما فيه الكفاية للسماح لجسمك أن يشفي نفسه. مصدر الصورة: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images لا تترخي على نومك. أثناء النوم يقوم جسمك بإصلاح ، إعادة بناء وشفاء. إذا كنت لا تحصل على كميات كافية من النوم ، يمكن أن تتعرض حصانك للخطر. الهدف لمدة سبع إلى تسع ساعات في الليل حيث أن هذه هي المبادئ التوجيهية التي وضعتها مراكز السيطرة على الأمراض.
الخطوة 7
تأكد من شرب كمية كافية من الماء. الصورة الائتمان: إدوارد تيتوف / iStock / Getty Images اشرب الكثير من الماء. إذا كنت مصابًا بفيروس معدة ، فهناك فرصة جيدة لأن كل هذه الرحلات إلى الحمام تركتك مجففة. لتجديد السوائل الخاصة بك ، وشرب ما يصل إلى ثمانية أكواب من الماء يوميا. كما تساعد المياه على طرد السموم من نظامك ، لذلك فإن الفوائد ذات شقين.
