الحرارة والباردة هي العلاجات المنزلية الفعالة لعضلات الظهر المؤلمة ، ولكنها تحتاج إلى أن تستخدم في الترتيب الصحيح للمساعدة في تخفيف الألم وتيبس. إذا كنت لا تعرف سبب ألم الظهر أو لديك أيضًا أي خدر أو وخز أو آلام في إطلاق النار أو حمى ، تأكد من التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
البرد البارد
تعمل الكمادات الباردة على تقليل الدورة الدموية في المنطقة المؤلمة ، مما يقلل من الالتهاب والتورم في الموقع. وتؤدي درجات الحرارة الباردة إلى إبطاء انتقال إشارات الألم التي يتم إرسالها إلى دماغك ، وفقًا "لكتيب الجمعية الطبية الأمريكية للإسعافات الأولية والرعاية الطارئة". ضع الضمادة لمدة لا تزيد عن 20 دقيقة ، ولكن استخدمها لمدة تصل إلى 8 مرات في اليوم لأول 2 إلى 3 أيام بعد تطوير عضلة الظهر المؤلمة.
الحرارة
قم بالتحول إلى الحرارة بعد 24 ساعة من العلاج البارد لاستعادة تدفق الدم واسترخاء العضلات. وفقا لتوجيهات علاج آلام الظهر التي نشرتها الكلية الأمريكية للأطباء وجمعية الألم الأمريكية ، يمكن تطبيق الحرارة على شكل منصات تدفئة أو بطانيات دافئة لمدة تصل إلى 20 دقيقة. يجب الحرص على عدم النوم مع وسادة التدفئة ، والتي يمكن أن تسبب حروق عرضية.
