سقوط متهور على المقود من دراجة أو دراجة ناريّة ، أو يصبح خشن في كرة قدم ، [روغبي] أو [هوكي] جليديّة أسباب عاديّة من ترقوة كسور. ستساعدك التمارين المناسبة وإعادة التأهيل على ضمان مجموعة كاملة من الحركة وزيادة احتمالية استعادة الاستخدام الكامل للكتف بأقل قدر ممكن من عدم الراحة. استشر أخصائي الرعاية الصحية قبل القيام بتمارين جديدة.
تشريح
الترقوة ، المعروفة باسم عظمة الترقوة ، تربط الكتف بالقص ، أو عظمة الصدر. يمكن أن تتكسر الترقوة في ثلاثة أماكن ، وفقا ل Rugbyiq.com: في الثلث القاصي ، الثلث الأوسط والثالث الإنسي. والثالث القاصي هو نهاية الترقوة التي ترتبط بالكتف. الثلث الأوسط هو الجزء الأوسط والموقع الأكثر شيوعًا للكسور. الثلث الإنسي يتصل بالقص.
علاج او معاملة
بالنسبة لهذا الكسر ، سيصف الطبيب عدم الحركة ، مع استخدام الثلج لتقليل التورم والألم ، والأدوية المضادة للالتهابات. يجب أن يظل ذراعك يجمد في حبال وجلد أو شكل ثماني بعد أن يحدث الكسر. من المرجح أن تكون الجراحة ضرورية إذا كان الكسر يترك شظايا منفصلة بشكل واسع ، إذا كسر العظم الجلد أو إذا حدث تلف الأعصاب. تتطلب الكسور المعقدة في بعض الأحيان زرع مسامير أو صفائح أو قضبان في العظم لضمان التوافق السليم أثناء الشفاء.
تمارين الذراع السفلى
تركز التمرينات الأولية بعد كسر الترقوة على قوة ومدى تحركات الحركة لأصابعك ومعصمك وكوعك. يمكن أن تساعد تمرينات التمرين ، وضفائر المعصم ، و ثني المرفق و التمدد على تخفيف التورم الذي يحدث في الساعد ، والمعصم ، واليد ، والأصابع ، من ارتداء القاذفة. تحت إشراف الطبيب ، استخدم كرة قبضة أو مسكة يد أو قبضة يدك لعمل أصابعك وساعديك. وأداء تجعيد المعصم مع الدمبل الخفيفة. لأن ذراعك لا تزال في حبال ، ادعم مرفقك بيدك الأخرى أثناء أداء التمارين. توقف إذا شعرت بألم زائد أو إزعاج.
تمارين متقدمة
القيام بمدى الحركة وتمارين التقوية للكتف مع تقدم الشفاء وتقلل آلام في كتفك ، مثل كتف تجاهلت ، إذا وافق طبيبك. للقيام بالتخلي عن الكتف ، والوقوف مع ذراعيك معلقة بجانبك ، ورفع كتفيك تجاه أذنيك حتى تشعر بالألم. هل 10 التكرار ثلاث مرات في اليوم. طبيبك قد يصف أيضا تقلبات البندول. للقيام بذلك ، تميل إلى الأمام ووضع ذراعك جيدة على حافة الطاولة. دع ذراعك المتأثرة تتدلى أمامك. حافظ على استرخاء الذراع واستخدم زخم جسمك في التأرجح في حركة عقارب الساعة 20 مرة. وقفة وتكرار في حركة دائرية عكس عقارب الساعة لمدة 20 تكرار أكثر. بعد استخدام زخم الجسم الخاص بك إلى تأرجح ذراعك بشكل مستقيم إلى الأمام وإلى الخلف 20 مرة. قم بإجراء هذه الحركات ثلاث مرات في اليوم.
