إن جنود الجيش مشهود لهم على نطاق واسع لبطولتهم وبقوتهم - هؤلاء الرجال والنساء الأقوياء قادرون على إظهار قوة وتحمل مثير للإعجاب. طوّر الجيش الأمريكي برنامجًا تدريبيًا مادىًّا موحّدًا يحسّن اللياقة البدنية ويقلل من الإصابات ويصعّد ويصعّد تدريجياً الجنود مع تحسين الثقة والانضباط. ويشمل هذا البرنامج التدريبات الفردية التدريبات ، وتكييف التدريبات ، ودفع عمليات الاعتصام والجلوس ، وتسلق التدريبات ، وتدريبات القوة ومثابر حرب العصابات. ويطلب الجيش من قادة الوحدات قيادة القوات في تدريب بدني قوي من ثلاثة إلى خمسة أيام كل أسبوع ، وفقا لما ذكرته المجلة الرياضية.
تكييف الحفر 1
تكييف الحفر 1 ، أو CD1 ، يتضمن خمسة تكرار تمارين محددة. وفقا لمعلومات التدريب على الاستعداد البدني للجيش الأمريكي ، فإن مجموعات CD1 تشمل قفزات القوة ، V-ups ، متسلقي الجبال ، ثني الساق والتقلبات ، و pushups الساق واحدة. هذه التمارين تطوير المهارات الحركية المعقدة وتحدي القوة البدنية للجندي ، والتحمل والحركة.
تكييف الحفر 2
تتطلب تمارين CD2 مهارات حركية أكثر تعقيدًا وقوة بدنية. تمارين CD2 تنتج حركات سريعة وقوية تركز على القوة الثنائية. هذه التمارين الخمسة هي الدوران والاندفاع ، pushups ، والدراجات مستلق ، نصف الرافعات ، والسباحة. يقوم الجنود بهذه التمارين بوتيرة بطيئة أو معتدلة للحصول على أفضل النتائج. تقوم التدريبات ببناء القوة بتحدي العضلات الأساسية ، مما يمنح الجندي سيطرة أكثر فعالية على وزن جسمه دون تشجيع الاقتراحات المتكررة التي تؤدي إلى إصابات مفرطة. هذه التمارين تحسين حركة الجندي ونطاق الحركة.
تكييف الحفر 3
سيجد الجنود تمارين CD3 أكثر صعوبة وتعقيدًا ، وتتضمن القفز المتكرر والهبوط والتغييرات في وضع الجسم ، مما يضع متطلبات أكبر على الأطراف السفلية. الحركات قوية ، والجندي يستخدم الطاقة المتفجرة والبراعة لتنفيذ هذه التمارين المتقدمة. هناك ضعف عدد تمارين CD3 من تمارين CD1 أو CD2. وهي تشمل القرفصاء Y ، المصعد الميتة من ساق واحدة ، ورفع الركبة جنبًا إلى جنب ، ووسادة أمامية بديلة للقدمين والقفز الثني. بالإضافة إلى ذلك ، يجب على الجندي أن يقوم بتدريبات على الطريق إلى الأمام وإلى الوراء ، والجزء الجانبي نصف القرفصاء ، والقفز إلى الأمام والوراء إلى الخلف ، والقفز البديل من المنعطف الرابع والقفزات القرفصاء البديلة.
الاعتبارات
الجنود أداء جميع التدريبات في التسلسل والإيقاع. ينخرط المشاركون في مرحلتين من تدريبات التكييف - مرحلة التشديد ومرحلة الإدامة. لا يقوم الجنود أبداً بأكثر من خمسة تكرار لكل تمرين لكل مجموعة خلال مرحلة التشديد ولا يشاركون في تمارين تمارين التكييف 3 على الإطلاق. القوات المشاركة في مرحلة تشديد أداء خمسة إلى 10 تكرار من جميع التدريبات تكييف. كرر مجموعة التدريبات الكاملة للتدريبات لزيادة التكرار في جلسة التمرين لضمان تمرين جيد.
