مطلوب لتشكيل أكثر من 300 إنزيمات مختلفة ، تبرز المغنيسيوم باعتبارها واحدة من أهم المعادن الأساسية لصحة جيدة. لأن جسمك لا يستطيع إنتاج المغذيات ، يجب عليك الحصول عليها بانتظام من النظام الغذائي. كارولين دين MD ، مؤلفة كتاب "The Magnesium Miracle" ، ترى المكملات باعتبارها الطريقة الوحيدة لتحقيق وضع معدني سليم. تتميّز أشكال السيترات والأكسيد المعدنية كخيارات شائعة في هذا الصدد.
متطلبات المغنيسيوم
مثل جميع المعادن ، ستختلف متطلبات المغنيسيوم قليلاً بين الأفراد كدالة لعلم الوراثة والبيئة وأسلوب الحياة. يعتقد دين أنه ، في حين أن أساليب الحياة عالية الضغط قد زادت من كمية الماغنسيوم التي نحتاجها كل يوم ، فإن معالجة الطعام الذي نمر به والتغيرات في التوزيع قد أثرت بشدة على كميات المعادن التي تحتوي عليها ، مع انخفاض مستويات المغنيسيوم بشكل كبير.
فوائد المغنيسيوم
يلعب المغنيسيوم دوراً رئيسياً في العديد من الأنظمة المختلفة في الجسم. تشارلز بوليكين ، مدرب القوة الكندية الذي درب ثروة من الرياضيين الأولمبيين ، يشرح كيف يظل مهمًا بشكل خاص لتحقيق نوم عميق كل ليلة حيث أنه يريح الجهاز العصبي المركزي. ويشير أيضًا إلى أن المغنيسيوم يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية ، ويحسّن من حساسية الأنسولين ، وهرمونات التوتر الأقل.
أكسيد
سوف تجد أكسيد المغنيسيوم في عدد من المكملات الغذائية ، وخاصة الفيتامينات المتعددة. يمثل أوكسيد أرخص شكل من أشكال المعدن لإنتاج ، مما يؤدي العديد من الشركات المصنعة لاختياره بدلا من أشكال شيلات. وجدت دراسة أجريت عام 1990 على امتصاص أكسيد المغنيسيوم ، والتي نشرت في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" ، أن الأمعاء لا يمكن أن تمتص أشكال أكسيد بكفاءة. تم القضاء على معظم الملحق من الجسم في البراز.
سترات
الكيميائيون يشكلون سيترات المغنيسيوم عن طريق مخلب المعادن بحمض الستريك. كما هو الحال مع عمليات التخلّص الأخرى ، تعمل السيترات كوسيلة نقل معدنية لتعزيز الاستيعاب بشكل فعال عبر الحاجز المعوي. كما تناولت دراسة عام 1990 امتصاص السيترات ، حيث قاست بنسبة مذهلة بلغت 65٪. تبعا لذلك ، يبرز شكل السيترات كخيار أفضل بكثير لتعزيز حالة المغنيسيوم.
استخدام المكملات الغذائية
توصي دين بأن يأخذ الأفراد المغنيسيوم على أساس يومي لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية والنوم ومقاومة الأنسولين وإنتاج الطاقة. وتقترح 600 ملغ في جرعات مقسمة. دائما التحدث إلى الطبيب قبل استخدام المكملات الغذائية.
