كرة القدم تتطلب أقدام سريعة وخفة الحركة. خلال المباريات ، لا يتعين عليك فقط أن ترفع أو تخترق الحقل الواسع لتغطية أكبر قدر ممكن من الأرض ، لكنك تعتمد بشكل كبير على الحركات القصيرة والمتفجرة والتسارع لضرب المدافعين. كما ستساعدك الأقدام السريعة على تقليب الكرة والتمرير والتصويب. يمكن أن يؤدي أداء بعض التدريبات البسيطة إلى تحسين سرعة القدم وتحسين لعبتك العامة.
كرة تعرج
ضع 8 إلى 10 كرات كرة قدم في خط مستقيم ، مع حوالي 2 قدم بين الكرات. الوقوف مع قدمك اليمنى على رأس الكرة الأولى والقدم اليسرى إلى الخارج. القفز وتغيير القدمين ، ووضع قدمك اليسرى على الكرة والقدم اليمنى إلى الخارج. سباق على الكرة القادمة وتكرار ، بدءا من القدم اليمنى على الكرة. بعد الكرة الأخيرة ، سباق 10 ياردة. حاول إكمال الخط بأسرع وقت ممكن لبناء سرعة للقدم.
الكرة المكوك
يحسن حفر المكوك لكرة القدم كرة القدم سرعة القدم ويقوي القدرة على التحمل. اصطف ثمانية كرات كرة قدم على بعد 10 ياردة من خط البداية. على الصافرة ، عدو فوق الكرة وجمعها ، مررها مرة أخرى عبر خط البداية. أوقف الكرة بمجرد عبور الخط ثم عد إلى الوراء للحصول على الكرة التالية. عودة جميع الكرات الثماني يكمل التدريبات. دفع بقوة خلال الحفر لتحقيق أقصى فائدة.
T-الحفر
لهذا التمرين ، ضع أربعة مخاريط في شكل T ، المخاريط الثلاثة العليا في خط مستقيم مع 5 ياردات بين المخاريط ومخروط انطلاق 10 ياردة مباشرة تحت المخروط الأوسط. بدءاً من مخروط القاعدة ، عدو بسرعة 10 ياردات إلى المخروط الأوسط ومن ثم خلط جانبي إلى المخروط أقصى اليسار. خلط على طول الطريق إلى مخروط أقصى اليمين. بعد الخلط مرة أخرى إلى المخروط الأوسط ، تدور والقفز إلى نقطة البداية.
حفر مربع
عيّن الأقماع على شكل مربع مع 10 ياردات بين الأقماع. على صافرة ، سباق من مخروط 1 إلى مخروط 2. النبات وجعل قطع حاد حتى تتمكن من ثم سبري بشكل قطري إلى مخروط 3. سبرينت إلى مخروط 4. النبات ، وقطع والسبورة مرة أخرى إلى مخروط مرة أخرى 1. إنهاء المربع بأسرع ممكن ، وبناء حتى يمكنك تشغيله ثلاث مرات أو أكثر في صف واحد.
اتبع القائد
ستحتاج زميل في الفريق لهذا التدريب. ضع علامة على مساحة كبيرة من الحقل وشارك زميلك في الفريق أينما يريد. مهمتك هي البقاء ضمن 2 ياردة منه في جميع الأوقات. يجب على زميلك في الفريق أن يغير اتجاهه قدر الإمكان ويختلف من وتيرته ويسرع ويبطئ في محاولة لفقدانك. بعد مرور خمس دقائق تقريبًا ، يمكنك تغيير الأدوار ، حيث يتعين على زملائك في الفريق متابعتك.
