يمكنك التكيف تقريبا أي تمرينات kettlebell لاستخدامها مع الدمبل. بالنسبة لعدد قليل جدا من التدريبات - مثل التمارين الرياضية التركية - لا يوجد فرق حقيقي في الميكانيكا. ومع ذلك ، لمجرد أنك تستطيع تكييف بعض التمارين الأكثر ديناميكية - مثل التقلبات أو طواحين الهواء - لاستخدامها مع الدمبل لا يعني أنه يجب عليك ، إذا كان هناك أي خيار آخر. الوزن المتوازن عمداً للوزن الثقيل والحجم الصغير كلاهما يضفيان على الحركات الديناميكية المستمرة أفضل بكثير من وزن الدمبل المتوازن والمجموع النسبي.
تمارين صديقة للدمبل
يمكنك بسهولة استبدال الدمبل ل kettlebells أثناء القيام التعدي التركية. نظرًا لأنك تحتفظ بالوزن الزائد ، فإن الفرق في التوازن له تأثير ضئيل. يمكن استخدام الدمبل أيضًا لإجراء عمليات التنظيف والتنظيف ، خاصة إذا كنت لا تستطيع إتقان فن تدوير الكعكة في مكانها دون ضجيجها على الساعد. ومن بين التدريبات الأخرى الصديقة للدمبل والمرتبطة عادة بأغشية الأبقار ، نزهات المزارعين والسحب العالية.
Kettlebells هي أفضل
من الناحية الفنية ، يمكنك القيام بمعايير تلبد مثل التقلبات أحادية أو مزدوجة الذراع وطواحين الهواء مع الدمبل أيضا - ولكنك تحتاج إلى حمل الدمبل بنهاية واحدة لتقليد عدم التوازن الطبيعي لجبال كوبيل. أكثر ملاءمة Kettlebells الحركة الديناميكية - حتى كلما كان ذلك ممكنا ، استخدم kettlebell للتمارين التي تنطوي على الحركة الديناميكية.
