فقدان دهون المعدة هو رغبة مشتركة لأي شخص يرغب في تحسين اللياقة البدنية. في حين لا يمكنك استهداف الدهون في المعدة ، يمكنك استخدام نظام غذائي صحي ، والنشاط الهوائي لحرق الدهون وتدريب القوة على أساس يومي للحد من مستويات الدهون في الجسم. كما تفقد الدهون الزائدة في الجسم ، فإن الوزن على معدتك ستبدأ في الاختفاء. يحدث فقدان الوزن الصحي بمعدل واحد إلى اثنين جنيه في الأسبوع ، مما يسمح لك بحرق 10 أرطال من الدهون في المعدة في أقل من خمسة أسابيع.
حمية نظيفة
وجبة خفيفة من العصي الجزرة وتراجع الصورة الائتمان: HandmadePictures / iStock / Getty Images اتباع نظام غذائي نظيف أمر حيوي لفقدان 10 جنيهات من الدهون في المعدة. يحتوي النظام الغذائي النظيف على أغذية غنية بالعناصر الغذائية قليلة الدهون والسكريات والصوديوم. وفقًا لوزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية ، يجب عليك تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضراوات ومنتجات الألبان قليلة الدسم والخالية من الدهون ، والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
لتخسر رطل واحد من الدهون أسبوعيا ، سوف تحتاج إلى فقدان 3500 سعرة حرارية من نظامك الغذائي. تناول 500 سعرة حرارية أقل يوميًا للوصول إلى هذا الهدف. حاول تناول الفواكه والخضروات للوجبات الخفيفة ، لتحل محل الصودا والمشروبات السكرية مع الماء وتناول وجبات أصغر في كثير من الأحيان لتجنب الإفراط في تناول الطعام أثناء وجبات الطعام.
نشاط الايروبكس
زوجين على التوالي على شاطئ الصورة الائتمان: Maridav / iStock / Getty Images النشاط الهوائي هو المكون الأساسي لأي برنامج لإنقاص الوزن. من خلال النشاط البدني يحرق جسمك السعرات الحرارية كطاقة وسيؤدي إلى المزيد من فقدان الدهون في المعدة. مثل النظام الغذائي ، إذا كنت تعمل على حرق ما لا يقل عن 500 سعرة حرارية من خلال التمارين الرياضية كل يوم يمكنك أن تفقد ما يصل إلى رطل واحد من الدهون في الأسبوع. حدد الأنشطة التي تستمتع بها وحرق معدل مرتفع من السعرات الحرارية في الساعة. التمارين مثل الجري والسباحة وركوب الدراجات والراكيت والرياضة الهوائية هي أنشطة هوائية مفيدة.
تدريب القوة
توزيعات الوصول إلى الدمبل الصورة: Fuse / Fuse / Getty Images تدريب القوة ضروري لنحت عضلات معدتك لتحقيق القسم الأوسط من الدهون ، بالإضافة إلى زيادة نسبة كتلة عضلات الجسم. عندما يكون جسمك أكثر كتلة عضلية ، فهو قادر على حرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع وسيحرق المزيد من السعرات الحرارية بعد النشاط البدني. مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع تدريب ذراعيك والساقين والكتفين والصدر والظهر. استهدف عضلات البطن وأسفل الظهر ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع للحصول على أفضل النتائج.
تدور أزمة الدراجة مع أذرعك - الجوانب - وأمام معدتك. استلقِ على ظهرك ، ارفعي ساقيك عن الأرض ، وضع يديك خلف رأسك ، بدلًا لمس الكوع المقابل إلى الركبة المعاكسة على كل جانب وتكرار التكرار من 10 إلى 15 مرة.
حاضنة القش هي تمرين آخر للبطن يشغل القسم الأوسط بأكمله ، إلى جانب أسفل ظهرك. الوقوف في وضع مستقيم ، أمسك كرة دوائية أو دمبل بكلتا يديك في وركك الأيمن ، ابق ذراعيك مستقيمةً خلال التمرين بالكامل ، وارفع الوزن لأعلى وعبر جسمك ، وتوقف عندما يكون الوزن فوق مستوى الكتف ، كرر لمدة 10 إلى 12 تكرار ثم أكمل على الجانب الآخر.
