الجسم يتطلب الأحماض الدهنية الأساسية لتعمل بشكل صحيح ، ولكن لا يتم توليفها من قبل البشر ، لذلك يجب أن تأتي من المصادر الغذائية. أوميغا 3 وأحماض أوميغا 6 الدهنية هما من الأحماض الدهنية الأساسية. فهي وفيرة في الأسماك وزيوت الأسماك والزيوت النباتية والمكسرات والبذور. مطلوب توازن مناسب للأحماض الدهنية أوميغا 3 وأوميغا 6 في الجسم ، ونقص في أحد أو كليهما يمكن أن يؤدي إلى مجموعة متنوعة من المضاعفات الجسدية والعقلية.
مشاكل البشرة والشعر والأظافر
يتأثر الجلد والشعر بشكل كبير بسبب نقص الأحماض الدهنية الأساسية ، وذلك بسبب الدور الذي تلعبه في الحفاظ على صحة الجلد وأغشية الخلايا. قد يصبح الجلد جافًا ومتقشرًا بشكل مفرط مصحوبًا بطفح جلدي حاك. قد تظهر نتوءات صغيرة على الجلد بسبب تراكم الجلد الميت حول بصيلات الشعر ، وفقا لبحوث الأغذية والسلوك. مع نقص في الأحماض الدهنية ، تنمو الأظافر ببطء ، وتصبح مملة في المظهر وتصبح ناعمة وهشة إلى درجة أنها قد تتكسر أو تنكسر بسهولة. قد تتطور قشرة الرأس إلى جانب الشعر الباهت والهش ، بحسب موقع prohealth.com.
الأعراض الخاصة بالأناث
نقص حمض الدهنية الأساسية في النساء يمكن أن يؤدي إلى عدم انتظام دورة الطمث جنبا إلى جنب مع مشاكل الثدي والمهبل. يمكن أن يؤدي نقص الأحماض الدهنية إلى فقدان الماء ، مما يؤدي إلى عدم كفاية التشحيم المهبلي ، وفقا لموقع prohealth.com. قد يصبح الثديان طريين أو مؤلمين قبل الحيض ، ويمكن أن تحدث تشنجات الحيض أو تتفاقم بسبب نقص الأحماض الدهنية.
الرؤية والنوم
يمكن أن يؤثر نقص الأحماض الدهنية الأساسية سلبيًا أيضًا على الرؤية والنوم. بسبب زيادة فقد الماء ، يكون الأفراد أكثر عرضة لتطوير العيون الجافة. كما تؤدي أوجه القصور إلى ضعف الرؤية الليلية وزيادة الحساسية للأضواء الساطعة واضطرابات القراءة ، حيث تظهر الكلمات ضبابية وتتحرك عند القراءة ، وفقًا لبحث الأغذية والسلوك. تشمل اضطرابات النوم صعوبة في النوم ليلاً وصعوبات الاستيقاظ في الصباح.
الآثار العقلية
تعتبر الأحماض الدهنية مهمة للعمل العقلي السليم ، وقد تم ربط أوجه القصور بمجموعة متنوعة من المشاكل العقلية والعاطفية. يمكن أن تؤدي أوجه القصور إلى مشاكل الانتباه مثل قابلية الانتباه ، والأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه واضطرابات طيف التوحد عادة ما يظهرون نقصًا في الأحماض الدهنية ، وفقًا لأبحاث الأغذية والسلوك. قد يكون تقلب المزاج والقلق والاكتئاب أيضا بسبب نقص أساسي في الأحماض الدهنية.
