المغنيسيوم ضروري للقلب والعضلات والوظيفة العصبية ، من أجل نظام مناعة سليم ، لموازنة السكر في الدم والعظام القوية. إذا كنت تفكر في إضافة المغنيسيوم ، تأكد من مناقشة الأمر مع طبيبك أولاً. قد تكون موانع المغنيسيوم مع بعض الشروط مثل أمراض الكلى أو أمراض القلب أو عند تناول بعض الأدوية. تأتي المكملات الغذائية بأشكال عديدة ، بما في ذلك مخلوط المغنسيوم وسيترات المغنيسيوم.
مستويات منخفضة المغنيسيوم
وفقا لدراسة أجريت عام 2005 باستخدام بيانات مسح التغذية الوطنية من 1999 إلى 2000 ، استهلك 68 بالمائة من الأمريكيين أقل من النسبة الغذائية الموصى بها من المغنيسيوم. وقد ارتبط نقص المعادن بـ 100 حالة وأعراض تشمل على سبيل المثال لا الحصر الإمساك والأرق واضطراب نقص الانتباه والقلق وارتفاع ضغط الدم والسمنة وهشاشة العظام والفيبرومالغيا والسكري من النوع الثاني ومتلازمة ما قبل الحيض وأمراض القلب والأوعية الدموية والصداع النصفي وأوانه. شيخوخة.
كم من المغنيسيوم
تبلغ نسبة الـ RDA للبالغين 320 إلى 400 ملليغرام. يمكن العثور على المغنيسيوم في الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ والبقوليات بما في ذلك الفول السوداني والفاصوليا السوداء والكلى. بذور اليقطين والمكسرات مثل اللوز هي مصادر جيدة من المغنيسيوم ، وكذلك الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان والحبوب المدعمة. فقط 30 إلى 40 في المئة من المغنيسيوم الغذائي يمتصه الجسم. في حين يمكنك تلبية احتياجات المغنيسيوم الخاصة بك من خلال اتباع نظام غذائي ، قد يوصي طبيبك أو اختصاصي تغذية مسجل المكملات الغذائية.
اختر Chelated Magnesium لامتصاص عالي
المغنيسيوم المخلبي هو شكل من أشكال المعدن الذي يمتص جيدا ويحتوي على درجة عالية من التوافر الحيوي. "Chelated" تعني في الأساس أن المغنيسيوم يُرَشَّى به إلى حامض أميني. Glycine هو أصغر الأحماض الأمينية التي توجد عادةً مغلفة بالمغنيسيوم ، مما يجعل الجليسينات المغنيسيوم أسهل في الامتصاص وبالتالي الشكل المثالي للمغذيات لأولئك الذين يحاولون تصحيح النقص. وتشمل الأشكال الأخرى من المغنيسيوم المخلبي lysinate المغنيسيوم ، والمغنيسيوم orotate والمغنيسيوم taurate.
المغنيسيوم سيترات للإمساك
سترات المغنيسيوم هي عبارة عن مغنيسيوم بحمض الستريك. هذه النسخة المعدنية مفيدة بسبب تأثيرها الملين ويمكن استخدامها لعلاج الإمساك العرضي. يبدو أنه يعمل كملين ملحي يجذب السائل إلى الأمعاء الدقيقة. وعادة ما يحفز حركة الأمعاء في مكان ما بين 30 دقيقة وثلاث ساعات بعد الابتلاع. كما يأتي سترات المغنيسيوم في كبسولة ومسحوق وشكل سائل. قد يحدث انزعاج في البطن ، وتشنجات ، وغاز أو غثيان. الإبلاغ عن استمرار أو تدهور أي من هذه الأعراض على الطبيب فورا.
