يلعب فيتامين إي دورًا مهمًا في الجسم ، ويدافع عن خلاياك من الجذور الحرة ويساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء. على الرغم من عدم وجود دليل في وقت النشر ، إلا أنه يجري البحث في الدور الذي يلعبه فيتامين إي في الوقاية من أمراض القلب والسرطان والسكتة الدماغية. بما أنه فيتامين مفيد شامل ، فقد ارتبط فيتامين E منذ فترة طويلة بالعناية بالبشرة. تم تسويقه كعلاج لحب الشباب ، ولكن قد تكون هناك حدود لفعاليته.
عن طريق الفم
وقد اقترحت الدراسات أن مكملات فيتامين (ه) عن طريق الفم قد تساعد في تخفيف حب الشباب ، ولكن ليس الطريقة التي تفكر بها. اختبرت دراسة أجريت عام 2006 في "الأمراض الجلدية السريرية والتجريبية" دماء 100 شخص يعانون من حب الشباب ووجدت أن لديهم مستويات منخفضة من كل من فيتامين أ وفيتامين هـ - في الواقع ، كلما انخفضت مستويات فيتامين (أ) ، زاد حب الشباب. مكملات مع كل من هذه الفيتامينات تحسين حب الشباب ، لذلك قد يكون من المفترض أن نقص فيتامين E قد تلعب دورا في تطور حب الشباب. الملحق سيخفف النقص ، ويزيل الشرط الذي سمح لحب الشباب بالازدهار. غير أنه من غير المعروف ما إذا كانت النتائج نفسها ستكون في غياب الملحق فيتامين أ.
موضعي
غالبًا ما يكون فيتامين E مكونًا في المستحضرات وصابون الترطيب. قد تساعد الخصائص المضادة للأكسدة على الوقاية من أضرار أشعة الشمس والتجاعيد ، ولكن لا يوجد دليل على أنها تساعد على تخفيف حب الشباب. في الواقع ، لأن فيتامين (هـ) هو زيت ، فإن الاستخدام الموضعي للبشرة المعرضة لحب الشباب قد يزيد الطين بلة. عادة ما يتم حجز فيتامين E الموضعي للأشخاص الذين يعانون من جفاف شديد في الجلد.
جرعة
وفقا ل MedlinePlus ، يحتاج الكبار حوالي 15 ملليغرام من فيتامين (ه) يوميا. هذه ليست حالة "أكثر أفضل" ، لأن الجرعات العالية جدا - حوالي 20 ضعف الكمية الموصى بها - يمكن أن تزيد من خطر الموت. تختلف الجرعة من شخص لآخر ، وقد تكون أعلى بالنسبة للنساء الحوامل أو المرضعات. تعتمد جرعات الأطفال على العمر ، وقد يحتاج الرجال أكثر قليلاً من النساء. انظر طبيبك لجرعة مصممة خصيصا لك.
الأطعمة
بدلاً من الاعتماد على مكمل غذائي ، قم بتوسيع نظامك الغذائي ليشمل الأطعمة الغنية بفيتامين هـ. لحسن الحظ ، تعتبر الأطعمة التي تحتوي على فيتامين E جزءًا من نظام غذائي صحي شامل ، وبذلك ستحصد فوائد مجموعة كبيرة من العناصر الغذائية. الخضار الخضراء والهليون تحتوي على فيتامين (ه) ، وكذلك المكسرات والبذور والجرثومة القمح - وجدت في الخبز كامل الحبوب. والزيتون وزيت الزيتون دهنيان قلب صحيان يحتويان على فيتامين (هـ) ، والزيوت النباتية توفره في بديل أقل تكلفة.
