من المعروف أن النشاط البدني المنتظم يؤدي إلى حياة أطول وخطر أقل للعديد من الأمراض ، ولكن إذا وجدت نفسك تشعر بالملل بسبب التمارين الرياضية النموذجية أو الركض حول الكتلة ، فقد ترغب في تجربة أسلوب مختلف لللياقة البدنية. تسلق الصخور هي رياضة شائعة بشكل متزايد توفر تمارين الجسم بالكامل بدون رتابة السرعة في حلقة مفرغة.
إرشادات النشاط البدني
التمارين الهوائية هي المساهم الرئيسي في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية ، ويجب على جميع البالغين تقريبا السعي لمدة 150 دقيقة على الأقل من كثافة معتدلة أو 75 دقيقة من التمارين الرياضية القوية كل أسبوع ، وفقا لوزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية. التمارين الرياضية المنتظمة تحرق السعرات الحرارية ، مما يساعدك على الحفاظ على وزنك ضمن نطاق صحي. كما أنه يقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم ، السكري من النوع 2 وأمراض القلب.
التسلق لصحة القلب والأوعية الدموية
تسلق الصخور يزيد من معدلات القلب والتنفس ، مما يجعله اختيارًا جيدًا لممارسة تمارين القلب. وجدت دراسة أجريت عام 1997 ونشرت في "المجلة البريطانية للطب الرياضي" أن معدل ضربات القلب ومستويات الإنفاق على الطاقة من 14 متسلق من ذوي الخبرة أثناء التسلق على جدار داخلي كانت مشابهة لتشغيلها بمعدل معتدل يتراوح بين 8 و 11 دقيقة لكل ميل. وقد كشفت دراسة نشرت عام 2007 في "دورية أبحاث علم الحركة في المرحلة الجامعية" من جامعة ويسكونسن أن تسلق الصخور قد استوفى إرشادات كلية الطب الرياضي الأمريكية بشأن معدل ضربات القلب ونفقات الطاقة. شملت هذه الدراسة المشاركين في عمر الكلية مع خبرة محدودة في التسلق. تعتمد مستويات الكثافة من تسلق الصخور على نوع وصعوبة السطح المتسلق ومدى سرعة صعودك. يوفر كل من تسلق الصخور في الأماكن المغلقة والهواء الطلق تمرينًا رياضيًا كاملًا للجسم لمعظم المشاركين ، خاصةً إذا كانت فترات الراحة محدودة بين رشقات التسلق.
فوائد أخرى لقياس الصخور
وقالت كلية الطب بجامعة هارفارد إن فردا يبلغ وزنه 155 رطلا يحرق 298 سعرة حرارية في المتوسط كل 30 دقيقة من التمزق أثناء التسلق مما يجعلها تساوي 5 ميل في الساعة أو لعبة هوكي. إن السعي نحو 10000 خطوة على الأقل في اليوم هو هدف لياقة مناسب لمعظم البالغين لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية وفقدان الوزن أو الحفاظ عليه. تقدر جامعة بوردو أن تسلق الصخور يساوي 244 خطوة في الدقيقة ، مما يجعلها أعلى قليلاً من خطوات 222 دقيقة في الدقيقة الواحدة والتي تقدر بنحو 10 دقائق. بالإضافة إلى القدرة على حرق السعرات الحرارية للتسلق ، يوفر تسلق الصخور تمرينًا فعالاً لتدريب القوة. التسلق ينشط معظم العضلات الرئيسية في الجسم ، مما يساعد على تحسين القوة والقدرة على التحمل.
تسلق حذر
إذا كنت جديدا على تسلق الصخور ، فمن المهم أن تأخذ دروسا أو حضور دورة تسلق من قبل مدرب من ذوي الخبرة لتعلم احتياطات السلامة المناسبة وتقنيات التسلق الأساسية. تحدث إلى طبيبك عن أي مخاوف صحية قبل بدء أي تمرين جديد واستمع لجسمك. يحتاج معظم المبتدئين إلى يوم أو فاصلان بين جلسات التسلق للسماح لعضلاتهم بالشفاء. تخطي تسلق الصخور إذا كنت حاملا. حتى المتسلقين من ذوي الخبرة يمكنهم الانزلاق ، لذا اختر تمرين القلب مع الحد الأدنى من فرصة الإصابة إذا كنت تتوقع.
