هذا هو الوقت من العام مرة أخرى ، عند الأفكار من التغييرات التي تأمل في جعلها في رقصة السنة الجديدة مع اللولب السكر في رأسك. سوف تلتزم بتناول المزيد من الفواكه والخضار أو الغبار من جهاز الجري؟ في حين أن القرارات المتعلقة بالصحة - من الحفاظ على لياقتهم إلى الإقلاع عن التدخين - هي من بين أكثر القرارات الصحية شيوعاً ، فإنه نادراً ما يتم ذكرها. وهذا مؤسف للغاية.
وقالت إيمي جو جودارد ، الخبيرة في مجال التمكين الجنسي في لوس أنجلوس: "إذا لم تقم بتضمين الجنس في قرارات السنة الجديدة ، فقد حان الوقت الآن". "إنه جزء مهم من حياتنا ، ومع ذلك يتركه معظم الناس خارج أهدافهم وخططهم الخاصة بعامهم".
لا يقتصر دورك على تحسين صحتك الجنسية على تحسين صحتك العامة ، بل قد يكون لديك بعض المرح في هذه العملية.
1. تحديد أولويات المتعة
في حين أن السعي للحصول على مزيد من المتعة الحسية قد يبدو سطحيًا ، فقد يكون من أقوى الخطوات في حياة أكثر ثراءً وصحة.
قال جودارد: "المتعة ليست غريبة أو غير مهمة". "إنها جوهر خبرتنا كبشر. نحن بحاجة إلى أن نذكر أنفسنا بقوة أجسادنا ، حواسنا وعيشنا بكل إخلاص. "إن المتعة تربطك مع غرائزك البدائية ، كما أضافت ، وعندما تختبر أكثر من ذلك ، يتم تذكيرك بما هو حقيقي ومهم ممكن.
هذا التفاؤل يبدو أساسيًا لخطوات الرعاية الذاتية ، مثل البقاء على قمة احتياجات العافية. المتعة أيضا تدعو الامتنان. هذا أمر مهم لأنك تشعر بالامتنان أكثر ، كلما زادت احتمالية رعاية نفسك وعلاقاتك.
من الناحية الفسيولوجية ، تميل المتعة الجنسية إلى أن تكون طبية في حد ذاتها. أظهرت دراسة نشرت في سيفالالجيا في أبريل 2013 أن النشاط الجنسي يمكن أن يساعد في تقليل أو تخفيف الصداع النصفي والصداع العنقودي لبعض الناس. جنس الجنس لذة الجماع قد يساعد في إدارة الغثيان الصباحي وتشنجات الحيض ، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتوفير بعض الحماية من سرطان البروستاتا.
لدعوة هذه الفوائد ، اعطِ الأولوية للسرور الجنسية كما تفعل الالتزامات الهامة الأخرى. قم بإضافته إلى قائمة "افعل" أو التقويم ، أو ببساطة قم بتسجيل الوصول بنفسك بانتظام لمعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى لعب مثير.
لوب ليست مجرد مشاكل صحية. رصيد الصورة: anyaberkut / Adobe Stock 2. استخدام نوعية التشحيم
مواد التشحيم الشخصية ليست فقط للمشاكل الصحية. حتى لو كانوا ، لا ينبغي أن يكون هناك عار في استخدام شيء جيد بالنسبة لك. يمكن لزيوت التشحيم أن تخفف من الجفاف وعدم الراحة ، وتزيد من المتعة والإثارة وتسهل من ارتداء الواقي الذكري.
"كل شخص يختلف فيما يتعلق بالتشحيم الطبيعي" ، قال كاينا كاسارد ، وهو طبيب نفسي مرخص متخصص في العلاج الجنسي في البندقية ، كاليفورنيا.
وتوصي باختيار مادة تشحيم تلائم احتياجاتك الخاصة وتجنب تلك التي تحتوي على مواد كيميائية قاسية. "عندما يستخدم الشخص مادة تشحيم ، فإنه يضعها في أماكن خاصة جداً ومناسبة. لذا من المهم أن ندرك أن ما تضعه على بشرتك يدخل إلى بشرتك.
ما هي مواد التشحيم آمنة بالنسبة لك؟
تعتبر زيوت التشحيم المائية كبيرة مع أو بدون الواقي الذكري اللاتكس وبسيطة لشطف. تجنب الأنواع التي تحتوي على الجليسرين والبارابين ، والتي تسبب تهيج لبعض الناس. البارابين لها أيضا آثار تشبه الاستروجين خفيفة. في حين أن الأبحاث محدودة ، تظهر بعض الأدلة وجود صلة بين البارابين وسرطان الثدي. تميل مواد التشحيم العضوية إلى عدم احتواء هذه الإضافات وقد تجلب مكونات إضافية صديقة للبشرة ، مثل الألوة.
زيوت التشحيم ، مثل زيت جوز الهند ، قد يكون اختيارًا عظيمًا إذا كنت حساسًا لبعض المواد المضافة أو تريد ترطيب بشرتك. إنها تدوم لفترة أطول من الزيوت التي أساسها الماء ، ولكن لا يمكن استخدامها مع العديد من الواقيات الذكرية لأنها تحلل مادة اللاتكس. بعض الزيوت ، مثل الزيوت البترولية وزيت الأطفال ، قد تزيد من خطر الإصابة بالتهاب المسالك البولية أو عدوى المهبل.
مواد التشحيم التي تعتمد على السيليكون هي الأكثر ضغينة ، والتي يمكن أن تجعل الأنشطة مثل اللعب الشرجي أكثر متعة. لأنهم لن يضروا اللاتكس ، يمكنك استخدامها مع أو بدون الواقيات الذكرية. تميل إلى أن تستمر لفترة أطول من الخيارات القائمة على الماء ، والعديد منها خالي من الجليسرين. على الجانب السلبي ، يمكن للسيليكون أن يدمر ألعاب الجنس ويترك بقايا لزجة باقية من الصعب إزالتها.
3. الانتباه إلى الحوض الخاص بك
في حين أن آراء الخبراء مختلطة فيما يتعلق بالتردد المثالي لفحوص الحوض ، يبدو أن الجميع يتفقون على أهميتها.
وقال جودارد: "من المهم أن يحصل جميع الأشخاص الذين يعانون من المهبل على فحوصات الحوض على أساس منتظم من أجل الحفاظ على صحة الجسم بالكامل". "عندما لا نميل إلى صحتنا الجنسية والإنجابية (مثل أي جزء آخر من صحتنا) ، فإننا نضع أنفسنا في خطر للضرر والتدهور والإهمال والقضايا التي لن نتمكن من رؤيتها".
يوصي الكونجرس الأمريكي لأطباء النساء والتوليد بأن تقوم النساء بزيارة عيادة OB-GYN مرة واحدة في السنة على الأقل. قد يوصي طبيبك أو لا يوصي بمسحة عنق الرحم في ذلك الوقت. العديد من مقدمي الرعاية الصحية يوصون الآن بمسحة عنق الرحم - التي تغطي سرطان عنق الرحم - كل ثلاث سنوات من سن 21 إلى 29 في الأفراد الأصحاء على ما يبدو ، وكل خمس سنوات من ذلك الحين. يجب أن يتم تناول صحتهم الجنسية مع الأشخاص الذين يعانون من القضيب كجزء من المواد البدنية السنوية.
بغض النظر ، من المهم أن ترى طبيبك إذا لاحظت أي شيء يبدو غير صحيح. نحو هذه الغاية ، يقترح جودارد بانتظام فحص نفسك.
وقالت: "من الواضح أنه لا يمكنك القيام بالأعمال المختبرية الخاصة بك ، ولكن يمكنك أن تتعلم كيف تنظر إلى عنق الرحم وتهتم بما يحدث مع أعضائك التناسلية على أساس منتظم". "المفتاح هو معرفة ما هو طبيعي بالنسبة لك. وعندما يكون هناك شيء خارج عن المألوف ، انتبه. "
مراقبة الحوض الخاص بك بشكل روتيني ، واختياريا استخدام مرآة لإلقاء نظرة فاحصة. وقال جودارد: "من أمثلة المخالفات التي يجب أن نبحث عنها ، هي المطبات التي لم تكن موجودة من قبل والتغيرات في دورة الطمث".
النشاط البدني يحافظ على تدفق الدم إلى أعضائك التناسلية ، والذي يلعب دورًا كبيرًا في الإثارة. مصدر الصورة: Jacob Lund / Adobe Stock 4. العب بقوة والراحة
التمرين والنوم يجلب فوائد لا تعد ولا تحصى إلى غرفة النوم. النشاط البدني يحافظ على تدفق الدم إلى أعضائك التناسلية ، والذي يلعب دورًا كبيرًا في الإثارة. كما تسمح الراحة الكافية أيضًا بالتشغيل عن طريق ضمان حصولك على الطاقة اللازمة للإنخراط جنسيًا ومن خلال مساعدة جسمك على العمل في أفضل حالاته.
للتواصل بين العقل والجسم مع الامتيازات البدنية ، توصي Cassard اليوغا.
وقالت: "هناك الكثير من الأسباب الرائعة التي تحسّن بها اليوغا الصحة الجنسية". "إنه يعزز التراحم الذاتي ، يخفف العضلات ، ويبني القوة ويحسن القدرة على التحمل الجسدي والعقلي مع تقليل التوتر والقلق والاكتئاب".
التمرين يعزز أيضا النوم ، لذلك تهدف إلى تحسين كل من هو الفوز الذي يتجاوز الجنس. ربطت دراسة نشرت في الصحة النفسية والنشاط البدني في كانون الأول / ديسمبر 2011 الحصول على ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين في الأسبوع مع تحسن كبير في النوم وزيادة اليقظة أثناء النهار.
وقال كاسيارد: "إن العمل الجنسي في كثير من الأحيان يصبح نشاطا فاخرا ويوضع في الخلف عندما نحاول البقاء على قيد الحياة في جعل الحياة قابلة للإدارة".
عندما تحصل على قسط كافٍ من النوم ، تضيف ، فأنت تعتني باحتياجاتك للبقاء على قيد الحياة حتى تتمكن من الوصول إلى تلك الكماليات المدركة. إذا بدأت التقديم في وقت مبكر في معظم الليالي ، فستكون لديك طاقة أكثر للعب والتوابل الحارة. في حين أن احتياجات الناس تختلف ، فإن معظم البالغين يكونون أفضل ما لديهم من سبع إلى تسع ساعات كل ليلة.
ما رأيك؟
هل من أي وقت مضى اتخاذ أي قرارات بشأن صحتك الجنسية؟ هل لديك أي نصائح حول كيفية تحسين الآخرين لصحتهم الجنسية؟ ما هي أهدافك الصحية الجنسية لهذا العام؟ دعنا نعلم فى قسم التعليقات!
