تشعر بالحاجة إلى القيام بشيء ما بشأن صحتك ، لتطهير جسمك من تراكم الأطعمة غير الصحية ، أو السموم من التلوث ، أو التدخين ، أو شرب الكثير من القهوة ، أو الكثير من المشروبات الغازية أو النبيذ أو الشاي الحلو ، أو اتباع نظام غذائي نباتي للتخلص من السموم في عطلة نهاية الأسبوع أو أسبوع كامل لا يمكن إلا أن يطهّر جسمك ولكنه سيعطيك بداية سريعة على نظام غذائي صحي وعادات أفضل.
الخطوة 1
النرد جميع الفاكهة لجعل سلطة فواكه. طهي 1/2 كوب من دقيق الشوفان مع كوب من الماء ورشة ملح. أكل الشوفان ونصف الفاكهة لتناول الإفطار مع 2 ملعقة صغيرة. من البذور.
الخطوة 2
يُمزج الزبادي وعصير نصف ليمون وثوم مهروس وأوراق النعناع والكزبرة. يقلب حتى تمتزج جيدا. تخزين في الثلاجة الخاصة بك.
الخطوه 3
الجمع بين الأرز البني والشعير وتوت القمح والدخن. تخزين في علبة. قم بقياس كوب واحد من الخليط واترك على نار خفيفة مع كوبين من الماء لمدة 30 إلى 45 دقيقة على نار خفيفة حتى تصبح طرية. إضافة قليل من الملح ويقلب مع شوكة ، ينفخ الخليط. تناول نصف الحبوب المطبوخة لتناول طعام الغداء والنصف لتناول العشاء.
الخطوة 4
تحضير سلطة مع الخس بقدر ما تريد ، 1 1/2 كوب من الخضار النيئة مكعبات و 2 ملعقة شاي. بذور. تلبس السلطة بزيت الزيتون والخل أو عصير الليمون. تناول الطعام في الغداء مع نصف الحبوب المختلطة. يصب 1/4 كوب من صلصة الزبادي فوق الحبوب.
الخطوة 5
أكل الفاكهة 1 كوب المتبقية كوجبة خفيفة مع 2 ملعقة شاي. بذور.
الخطوة 6
تسخين الحبوب المختلطة المتبقية. البخار 1 1/2 أكواب الخضروات مختلطة. قدمها مع 1/3 كوب من صلصة الزبادي.
الخطوة 7
شرب ثمانية ، 8 أوقية. أكواب من الماء خلال النهار. شرب كوب أو اثنين من الشاي الأخضر خلال النهار بالإضافة إلى الماء. كرر هذه القائمة كل يوم خلال عطلة نهاية الأسبوع ، أو لمدة أسبوع كامل.
الأشياء ستحتاج
- 2 كوب من الفاكهة الخام ، في مجموعة متنوعة من الألوان
- 1/2 كوب من دقيق الشوفان
- 3 أكواب من الخضار النيئة ، في مجموعة متنوعة من الألوان
- 1 رأس من الخس الأخضر الداكن
- 1 ملعقة كبيرة. زيت الزيتون
- 1 ملعقة كبيرة. الخل البلسمي أو عصير الليمون
- 2 ملعقة كبيرة. البذور ، مثل بذور السمسم أو بذور عباد الشمس
- 2 كوب أرز بني
- 1 كوب الشعير
- 1/2 كوب توت قمح
- 2 ملعقة كبيرة. الدخن
- 1 ملعقة صغيرة. ملح البحر
- 1 ملعقة كبيرة. زيت الزيتون
- 1 كوب لبن غير دهني يوناني
- عصير نصف ليمون
- 1 فص ثوم مهروس
- 1 حفنة من النعناع ، المفروم
- 1 حفنة من الكزبرة ، المفروم
- أواني الطبخ
- ماء
- أكياس الشاي الأخضر
نصائح
- إذا كنت تعمل بجد ماديًا أو تمارس الرياضة بانتظام ، فقم بإضافة وجبة من التوفو أو المعبد إلى الغداء والعشاء. إذا كنت تشتهي بشيء حلوًا ، فعليك تناول واحد أو اثنين من البرقوق أو المشمش المجفف خلال النهار أو 1 أوقية. من الشوكولاته الداكنة. الاستلقاء مرة واحدة خلال النهار ، ورفع قدميك لمدة 15 دقيقة. الذهاب للنزهة خلال النهار ، على الأقل 10 دقائق.
تحذيرات
- هذا هو نظام غذائي عالي الألياف ، قليل الدسم. إذا لم تكن معتادًا على تناول هذا القدر من الألياف ، فعليك تناول الإنزيمات الهضمية والبروبيوتيك للمساعدة في منع الانتفاخ والغاز.
