وجبات الحمية الغذائية السائلة هي نوع من الحمية السريعة ، يتم الترويج لها أحيانًا لفقدان الوزن ، وأحيانًا أخرى تعتمد على فكرة أن جسمك مليء بالسموم التي سيتم إزالتها عن طريق حمية سائلة بالكامل. إن تجويع جسمك من التغذية الكافية يمكن أن يكون له آثار جانبية عديدة وخطيرة ، ويمكن أن يعرض صحتك للخطر. من خلال فهم المخاطر والآثار الجانبية لحمية الصيام السائلة ، يمكنك اتخاذ خيارات غذائية صحية لن تساعدك فقط على إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا تحسين صحتك ومنع الإصابة بالأمراض.
الكربوهيدرات والطاقة
على عكس ادعاءات العديد من النظم الغذائية ، ليست الكربوهيدرات كلها سيئة. الكربوهيدرات الكاملة الحبوب ، مثل خبز القمح الكامل والشوفان والنخالة هي جزء مهم من حميتك. الكربوهيدرات الكاملة الحبوب تعطي طاقة جسمك والحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة ، مما يساعد على منع مرض السكري من النوع 2 ، تلاحظ مدرسة هارفارد للصحة العامة. يمكن أن تسرق الحمية الغذائية السائلة جسمك من الطاقة التي يحتاجها للحفاظ على مستويات النشاط البدني ، مما يضر بصحة القلب. الآثار الجانبية للقضاء على الكربوهيدرات يمكن أن تشمل التعب والدوخة بسبب تقلبات السكر في الدم.
الالياف والهضم
على الرغم من أن 100 في المائة من عصائر الفاكهة والخضار قد تقدم نفس الفيتامينات والمعادن مثل الخضار والفاكهة الكاملة ، فإنك تفقد الكثير من الألياف المفيدة. الألياف يخدم عدة وظائف مهمة. تساعد الألياف القابلة للذوبان في الماء على إزالة البروتين الدهني منخفض الكثافة أو LDL أو الكولسترول السيئ من مجرى الدم لمنع ارتفاع نسبة الكوليسترول. الألياف غير القابلة للذوبان تساعد على الهضم عن طريق دفع النفايات من خلال الأمعاء لمنع الإمساك. الوجبات الغذائية السائلة الصيام تقلل إلى حد كبير من تناول الألياف ، مما يؤدي إلى مشاكل في الهضم وزيادة خطر ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
سوء التغذية
سوء التغذية هو أحد الآثار الجانبية الهامة والخطيرة للوجبات الغذائية الصيام السائل. جميع الوجبات الغذائية السائلة تقلل إلى حد كبير من السعرات الحرارية والمغذيات التي يحتاجها جسمك للحفاظ على وظيفة الجهاز وجهاز المناعة. يمكن أن يتسبب سوء التغذية في حدوث مشاكل في المرارة وإصابة غير طبيعية بالقلب. من الآثار الجانبية الإضافية التي يمكن أن تتوقعها إذا كان الصيام يتركك مصابًا بسوء التغذية بشكل خطير بما في ذلك الأظافر الهشة والحساسية للبرد والتعب ومشاكل الجهاز الهضمي ، مثل الإسهال أو الإمساك.
البروتين والعضلات
الوجبات السريعة الصيام أيضا تحرم جسمك من البروتين. يمكن أن يتسبب تناول كمية غير كافية من البروتين في فقدان العضلات وإضعاف القلب والجهاز التنفسي ، بالإضافة إلى نظام المناعة لديك. هذا يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بمشاكل القلب ويقلل من قدرتك على محاربة المرض.
اعتبارات إضافية
يمكن أن تكون النظم الغذائية السائلة والصيام خطيرة وغير صحية. دائما استشارة الطبيب قبل البدء في أي خطة النظام الغذائي الشديد. يمكن لطبيبك أن يساعدك في إيجاد طرق آمنة لإنقاص الوزن الذي سيوفر التغذية الكافية ويحسن صحتك العامة.
