تندرج الأنشطة الرياضية والبدنية ضمن فئة التمارين الرياضية. في أي وقت تقوم فيه بنقل جسمك بطريقة متكررة لأي فترة من الوقت ، فأنت تقوم بنشاط بدني. للحصول على فوائد الرياضة والنشاط ، يجب عليك الالتزام بشيء تستمتع به. هذا سيبقيك متحمسا للمشاركة باستمرار.
الحد من مخاطر المرض
عندما تكون غير نشط ، فأنت عرضة بشكل كبير لعدد من الحالات المزمنة ، مثل ارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع نسبة الدهون الثلاثية ، ومرض السكري وارتفاع نسبة الكوليسترول. يمكن أن يساعد النشاط البدني للأيروبيك في القضاء على جميع عوامل الخطر هذه أو تقليلها ، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية. النشاط الهوائي هو نفس النشاط القلبي الوعائي. الجري ، وركوب الدراجات ، والتدريب بيضاوي الشكل والسباحة والتجديف والمشي هي أمثلة.
فقدان الوزن
زيادة الوزن أو السمنة هي أحد العوامل المساهمة في الأمراض المزمنة فضلاً عن انخفاض تقدير الذات. الرياضة والنشاط البدني يمكن أن تساعدك على تقليل وزنك ، لأنها تحرق السعرات الحرارية بكفاءة. الشيء الرئيسي هو العمل في وتيرة معتدلة أو أعلى وممارسة ما يكفي من الوقت. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بـ 150 إلى 250 دقيقة من النشاط البدني المعتدل الشدة أسبوعياً لتحقيق فقدان الوزن. كميزة إضافية ، فإن فقدان الوزن سيؤدي إلى تخفيف الضغط عن مفاصلك ويتيح لك التحرك بشكل أكثر كفاءة.
قدرة التحمل
يلعب كل من التحمل القلبي والتحمل العضلي دورًا في الأنشطة الرياضية. يسمح لك التحمل المرتفع لأمراض القلب بالانخراط في عمل متكرر لفترة طويلة من الزمن دون التعرض للهب. القدرة على التحمل العضلي هي القدرة على إجراء العديد من تقلصات العضلات لفترة زمنية طويلة. تبني الرياضات مثل كرة القدم وكرة السلة وكرة القدم هاتين المعلمتين للياقة البدنية. يمكن تحسين القدرة على التحمل العضلي وأمراض القلب بدورها في أداء المهام اليومية بكفاءة أكبر.
أقوى العظام
العظام هي هياكل حية في الجسم تتحلل باستمرار وتبني. هشاشة العظام هي حالة تتضاءل فيها كثافة المعادن في العظام وتصبح العظام ضعيفة. يساعد نشاط حمل الوزن ، مثل الجري والمشي والركض والرقص والتنس وتسلق السلالم ، على بناء كتلة عظمية ويكافح ظهور هشاشة العظام ، وفقًا لموقع ويب Spine-Health.
زيادة كتلة العضلات
تدريب القوة هو نوع من النشاط البدني الذي يبني كتلة العضلات. يتضمن هذا النشاط رفع الأوزان الحرة ، باستخدام الآلات أو استخدام مقاومة جسمك للقيام بتمارين خاصة بكل مجموعة عضلية. على سبيل المثال ، تعمل ماكينة المقعد على الصدر والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس. من خلال القيام بتدريب القوة ، يمكنك زيادة نطاق الحركة المشترك ، وتحسين قوة الأوتار والأربطة ، ومن المحتمل أن تقلل من ضغط الدم المريح ، وفقًا لجامعة ولاية جورجيا. كمكافأة إضافية ، العضلات هي أنسجة نشطة ترفع معدل الأيض الخاص بك.
تعزيز المزاج
الرياضة والنشاط البدني لها أكثر من مجرد تأثير مادي على الجسم. خلال جلسة اللعبة أو التمرين ، يقوم الدماغ بنشر المواد الكيميائية التي يمكن أن تجعلك تشعر بالراحة وتجعلك تشعر بمزيد من الاسترخاء. هذا مفيد ، خاصة إذا كان لديك عمل مجهول أو حياة شخصية وكنت بحاجة إلى إلهاء.
المرونة
اليوغا هي شكل من أشكال النشاط البدني يتضمن حمل جسمك في وضع ثابت لفترة طويلة من الزمن. يساعد هذا النوع من النشاط على تحسين مرونتك. إن وجود مرونة أفضل سيساعدك على التجول بسهولة أكبر. أي نوع من التمدد سيكون له هذا التأثير أيضًا على الجسم.
