وفقا للرابطة الدولية لرجال الإطفاء ، فإن معظم وكالات مكافحة الحرائق تتطلب من رجال الإطفاء الجدد ممارسة وتمرير اختبار القدرة البدنية للمرشح ، أو CPAT. يحاكي اختبار اللياقة البدنية هذا المؤلَّف من ثماني فعاليات الواجبات الفيزيائية لمكافحة الحرائق. ركّز تدريباتك على تحسين لياقتك العامة وقدرتك على أداء أحداث CPAT بينما تستعد لتدريب رجال الإطفاء.
صعود الدرج
ووفقًا لموقع ويب لمدينة شريفبورت بولاية لويزيانا ، يتعين على رجال الإطفاء الذين سيأخذون CPAT اجتياز اختبار تسلق السلالم. للاستعداد لذلك ، يمكنك ممارسة التمارين على آلة تسلق السلالم. مع مرور الوقت ، قم بزيادة الوقت الذي تقضيه في الماكينة بالإضافة إلى السرعة التي تصعد بها الدرج ، حتى يمكنك الصعود بمعدل 60 خطوة في الدقيقة لمدة 20 دقيقة. عندما يمكنك القيام بذلك ، قم بإضافة سترة مرجّحة إلى التمرين ، مما يقلل من معدل التسلق وطول التمرين الخاص بك لاستيعابه. عندما تستطيع الصعود بمعدل 60 خطوة في الدقيقة لمدة 6 دقائق أثناء ارتدائها سترة بوزن 25 باوند ، فأنت على استعداد لاتخاذ CPAT.
معدات الحمل
لدى CPAT اختبار حمل المعدات ، وفقا لمدينة Shreveport. للاستعداد ماديًا لهذا الاختبار ، ضع بعض الرمل أو الحصى في دلاء سعة 20 غالونًا حتى يصبح كل 1/3 ممتلئًا. التقط دلوًا في كل يد وحمل الدلاء ل 75 قدمًا. راحة وتكرار هذا أربع مرات أكثر. عندما تنعم براحة مع هذا التمرين ، يمكنك إضافة المزيد من الرمل والحصى إلى كل مجموعة ، حتى يزن كل منها حوالي 40 رطلاً. عندما تكون قادرًا على إجراء التمرين مع دلاء بوزن 40 باوند ، تكون جاهزًا لـ CPAT.
الدخول القسري
لدى CPAT اختبار القبول ، وفقا لمدينة Shreveport. للتحضير لهذا الاختبار ، تحتاج إلى أن تصبح بارعا في التلاعب أداة عشرة باوند. استخدام فأس عشرة باوند وفدرة تقطيع لجعل التقلبات الفأس 15 في الكتلة. كلما اكتسبت القوة والقدرة ، يمكنك زيادة هذا التمرين حتى تتمكن من القيام بثلاث مجموعات من التقلبات بـ 15 فأسًا.
انقاذ السحب
تختبر CPAT قدرتك على الإنقاذ عن طريق السحب ، وتقارير مدينة Shreveport. للتحضير لهذا الاختبار ، احصل على كيس رمل وملئه بحوالي 50 رطلاً من الرمل. اسحب كيس الرمل هذا لـ 35 قدمًا ، استدر ، واسحبه 35 قدمًا إلى المكان الذي بدأت منه. كلما قمت بتحسين قدرتك على أداء التمارين الرياضية ، قم بزيادة وزن حقيبة الرمل حتى تتمكن من سحب حقيبة الرمل التي تبلغ 165 رطلاً ، ووزن عارضة أزياء CPAT الإنقاذ.
تحذير
اطلب موافقة من الطبيب قبل الانخراط في أي تدريبات للتحضير لتدريب رجال الإطفاء. بين كل واحدة من التمارين ، امنح نفسك الوقت للراحة والاستعادة تمامًا. أضف هذا التمرين إلى نظام اللياقة البدنية الخاص بك ببطء وعلى مدى فترة من الوقت ، بحيث قد يتأقلم جسمك مع قساواته دون وقوع إصابات. إذا كنت تعاني من ألم غير عادي أو انزعاج أثناء التدريبات ، عليك التوقف عن ذلك وطلب العلاج من أخصائي الرعاية الصحية.
