ضمور عضلات ربلة الساق لعدد من الأسباب. قد يؤدي الإهمال بعد جراحة الساق والمرض ونقص التغذية والمشاكل الوراثية إلى جعل العضلات في العجول ضعيفة وناعمة. يمكن أن يساعد التمرين والتمدد والاستعمال اليومي في إعادة التأهيل.
الخطوة 1
تنفيذ العجل يثير مرة واحدة يمكنك تحمل الوزن على الساق. الوقوف على التوالي مع ثني ركبتيك قليلا وذراعيك فضفاضة على الجانبين. ضع قدميك حول عرض الكتفين بعيدًا عن بعضهما وارفعي إلى أصابع قدميك. عقد للعد ثلاثة وخفض الكعب الخاص بك. ابدأ بـ 20 تكرارًا وزاد عدد العجل يزيد قليلًا كل يوم حتى يمكنك إجراء 100 بشكل مريح.
الخطوة 2
أداء يجلس العجل يجلس على كرة الاستقرار للتنوع وتقوية إضافية. اجلس على الكرة مع وضع قدميك على الأرض أمامك وتثني ركبتيك بزاوية 90 درجة. ارفع إصبعيك وأمسكها لبضع ثوان. يجب أن ترتفع الكرة وتهبط مع حركاتك. كرر 10 مرات. عقد الوزن الحر على حضنك لإضافة المزيد من المقاومة وبناء قوتك.
الخطوه 3
استخدام خطوة للقيام قطرات كعب. الوقوف مع أصابع قدمك وكرات قدميك على حافة خطوة والاحتفاظ بالجدران ، الدرابزينات أو كائن مستقر لتحقيق التوازن بين نفسك. خفض كعبك بحيث تشعر بتمدد عضلات ربلة الساق. عقد لمدة 10 ويرتفع ببطء مرة أخرى. استخدم كلا القدمين وضع معظم وزنك في البداية على ساقك الجيدة. زيادة الضغط على الساق الشفاء لأنها تصبح أقوى. كرر ذلك 10 مرات ، ثلاث مرات في اليوم.
الخطوة 4
تنفيذ قطرات كعب فقط باستخدام الساق ضامر. ضع كل وزنك على ساق واحدة أثناء ثني ركبتك على ساقك الأخرى بحيث لا يشارك في التمرين. كرر ذلك خمس مرات مرتين يوميًا حتى تتمكن من إجراء 10 مرات مع القليل من عدم الراحة أو عدم الراحة.
الأشياء ستحتاج
- خطوة
- التحفيز الكهربائي
- تدليك
نصائح
- الحصول على تدليك من معالج التدليك الرياضي المدربين للمساعدة في إعادة بناء عضلات الساق. بالإضافة إلى المساعدة في الدورة الدموية ، يمكن أن يساعد التدليك الرياضي في تخفيف التشنجات العضلية التي قد تواجهك عند بدء التمارين الرياضية لبناء قوة في ربلة الساق. اسأل طبيبك المعالج أو الطبيب عن الحصول على تحفيز العضلات الكهربائية التي يمكن أن تساعد في استعادة الدورة الدموية أثناء إعادة تثقيف عضلاتك. ذكر أطباء في مجموعة Brady Chiropractic Group أن النبضات الكهربائية القصيرة في العجول يمكن أن تخفف مؤقتًا من التقلصات العضلية التي قد تواجهها عند شفاء ساقيك. يمكن للعلاج أن يخفف التورم أيضًا.
تحذيرات
- أوقف أي تمارين تسبب الألم. مع العلاج الطبيعي ، لا تنطبق قاعدة "لا ألم ولا مكسب" دائمًا. إما تقليل الوزن أو عدد التكرار. أنت لا تريد المخاطرة بإعادة إصابة ساقك.
