كرات الاستقرار هي كرات كبيرة قابلة للنفخ تستخدم لتقوية ونغمة الجسم ، وخاصة العضلات الأساسية في الحوض والبطن والظهر. يتراوح حجم كرات الاستطالة من 30 سم للأفراد أو الأطفال الصغار إلى 75 سم سخي لأشخاص أطول بكثير. من أجل استخدام كرة ثبات بأمان وفعالية ، يجب أن يكون الحجم الصحيح لجسمك.
وظيفة
تستخدم التدريبات كرة إستقرار لمجموعة متنوعة من حركات اللياقة البدنية ، والعمل في البطن ، وتمارين البيلاتس وبعض أشكال اليوغا. يمكنك أيضًا استخدام كرة التمرين ككرسي مكتب. يمكنك استخدام كرات الاستقرار التي يمكن استخدامها في المنزل ، وصالة الألعاب الرياضية ، ومكتب العلاج الطبيعي للمساعدة في تقوية العضلات وتحسين النغمة ، وفقًا للمجلس الأمريكي لممارسة الرياضة.
بحجم
تتوفر كرات التمرين في مجموعة واسعة من الأحجام ، ومناسبة للأفراد تحت 4 أقدام و 6 بوصات للأفراد الذين يزيد طولهم عن 6 أقدام و 2 بوصات. يتم قياس الكرات بالسنتيمترات ، وقد تقوم بعض الشركات بتلوين الكرات لتتناسب مع الحجم. إرشادات الحجم العامة دقيقة بالنسبة لمعظم الناس ؛ ومع ذلك ، قد تجد الكرة أكبر أو أصغر أكثر راحة إذا كنت بالقرب من الحد الأقصى أو الحد الأقصى لحجم القاع. عادة ، الأفراد أقل من 4 أقدام و 6 بوصات تتطلب كرة 30 سم. يجب عليك اختيار كرة 45 سم إذا كنت بين 4 أقدام و 6 بوصات إلى 5 أقدام. من 5 أقدام إلى 5 أقدام و 5 بوصات ، اختر كرة 55 سم. إذا كنت بين 5 أقدام و 6 بوصات و 6 أقدام ، 2 بوصة ، استخدم كرة 65 سم. إذا تجاوز طولك 6 أقدام ، 2 بوصات ، اختر كرة 75 سم.
الاعتبارات
تحقق من ارتفاع جالس لتحديد حجم الكرة المثالي بالنسبة لك. يجلس القرفصاء على الحائط حتى تكون الوركين متوازيتين مع الأرض وتكون ركبتيك بزاوية 90 درجة. قياس المسافة بين الأرض والوركين ومقارنة القياسات الكرة. كبديل ، ضع علامة على ارتفاع الكرة وقارن بين قياس الجلس ، يوصي SimpleFitnessSolutions.com. مضخمة بالكامل ، كرة 55 سم هي 22 بوصة من الأرض ، و كرة 65 سم 26 بوصة من الأرض.
تأثيرات
إذا كنت تعاني من الوزن الزائد ، أو أكبر من العمر أو خارج الشكل ، فقد تجد أنه من الأسهل الموازنة على كرة أكبر وأقل ضخماً قليلاً ، وتوصي بالمجلس الأمريكي في التمرين. التمرينات أسهل على الكرة الناعمة ، وقد يكون لديك صعوبة أقل في الحفاظ على توازنك. يجب أن تكون كرة اللياقة البدنية المتضخمة بالكامل قوية جدًا وتتطلب منك جذب عضلاتك بالكامل للبقاء منتصباً.
تحذير
توفر كرات الثبات فرصة للتنغيم والتمدد. ومع ذلك ، فإنها تتطلب قدرا كبيرا من التوازن ، والسقوط هي إمكانية. التشاور مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل دمج الكرة الاستقرار في روتين اللياقة البدنية الخاص بك. ابدأ بتمارين بسيطة تبقي أقدامك راسخة على الأرض وحجم الكرة الصحيح وتتحرك نحو روتينات الكرة الأكثر تحديًا مع تحسن لياقتك الشخصية.
