إذا لم تكن قد قمت بالفعل بتدريب القوة كجزء من برنامج اللياقة الشامل الخاص بك ، فإنك مدين بذلك لنفسك. لن تقوم فقط بنحت ما تحتاجه من حبر ، حبر ، جسد أكثر جاذبية ، بل ستقوم أيضًا ببناء عضلات وعظام أقوى وأكثر صحة مع إضافة التنوع والاهتمام إلى روتين التمارين الخاص بك. تمارين تدريبات الوزن على دي في دي بأسعار معقولة ، متاحة بسهولة وبسيطة لمتابعة ، ويمكن القيام بها في أي وقت في خصوصية تامة في راحة منزلك - لا يتطلب عضوية في صالة الألعاب الرياضية.
لا Barbells المطلوبة
إذا افترضت أن تدريب الأوزان يتطلب استخدام أراجيح بحجم 100 رطل ومعدات ألعاب رياضية تفوح منها رائحة العرق ، فستكون سعيدًا بمعرفة أن تدريب القوة يمكن تحقيقه في خصوصية منزلك مع وزن جسمك الخاص فقط للمقاومة أو مع مجموعة متنوعة من أدوات التمارين . وتستخدم عصابات المقاومة والأنابيب والأوزان الحرة المحمولة باليد في أقراص الفيديو الرقمية تدريب الوزن الشائع للمرأة. استثمر في قرصين أو ثلاثة أقراص فيديو رقمية مختلفة ، وستحصل على مجموعة شاملة لعمل عضلاتك بطرق مختلفة والحفاظ على تمارينك ممتعة.
أعمال الصدق الجميلة على ما يرام
يمكن أن يكون من الصعب مقاومة الضجيج والغطس حول برامج اللياقة البدنية العصرية ، لكن اتباع نهج حذر سيؤتي ثماره على المدى الطويل. عندما تختار تمرينًا سريعًا للغاية أو يمثل تحديًا أو يصعب متابعته ، فقد يؤدي ذلك إلى تركك عرضة للإحباط ويخضع للإصابة. قبل الاستثمار في نظام تدريب متعدد الأقراص باهظ الثمن ، قد لا تحتاج أو تريد ، ابدأ بالأساسيات. من الجيد تمامًا أن تبدأ بروتين قصير وبسيط والتقدم ببطء وحساسية. ابدأ أو قم بزيادة تدريبك على الوزن من خلال تصفح عشرات أقراص DVD التدريبية التي تستغرق 30 دقيقة ، واكتشف أي منها يشبه البرامج التي يمكنك الالتصاق بها.
الابقاء على محفظتك
أثناء استعراض أوصاف المنتج ، ابحث عن تفاصيل حول المدرب والتجريب والمعدات المطلوبة. انتبه جيدًا لأقسام مراجعة العملاء لمعرفة مدى توافق DVD مع وصفه. قبل سحب محفظتك ، تحقق لمعرفة ما إذا كان الفيديو أو جزء منه متاحًا للمعاينة. تحتوي بعض الشرائح على نشرها مجانًا عبر الإنترنت. تريد مدربًا خبيرًا يقدم إرشادات واضحة ، ونماذج الحركات التي تم إجراؤها ويقدم تعديلات لجعل التمارين أسهل.
الصبر قبل الكمال
تسمح لك أقراص DVD الخاصة بتدريب الوزن بتضمين تدريب القوة في برنامج اللياقة الخاص بك. يمكنك تجربة التمارين الجديدة ، والذهاب على وتيرتك الخاصة ، وتكرار التعليمات وتخطي الأقسام التي لا تتمتع بها. ابدأ مع وزن خفيف في البداية ، واحد يتيح لك إكمال مجموعة واحدة من 8 إلى 12 ممثلين والعمل عضلاتك إلى التعب. تحلى بالصبر أثناء العمل مع فيديو جديد واعطي نفسك الوقت لإتقان الحركات. كلما تقدمت ، يمكنك زيادة كثافة تمارينك عن طريق زيادة وزن الدمبل المحمول باليد. استريح دائمًا ما لا يقل عن يوم واحد بين تمرينات القوة لتمنح عضلاتك فرصة للراحة والإصلاح وإعادة البناء.
