قد تكون مصاعد الساق شكلاً من تمارين رياضية ، أو تمارين تُجرى باستخدام وزن جسمك بدون معدات أخرى. يمكنك أيضا القيام برفع الساق مع الأوزان أو على آلات الوزن.
مقاومة
الفرق الأساسي بين رفع الساق مع الأوزان ورفع الساق بدونها هو المقاومة الناتجة عن الوزن الإضافي. عموما ، رفع الساق مع الأوزان يحرق مزيدا من السعرات الحرارية ، وأكثر رفع الوزن ، والمزيد من السعرات الحرارية التي ستحرق.
وزن الجسم
إذا قمت برفع الساق الساق لمدة 10 دقائق وكنت تزن 150 رطلاً ، فستحرق حوالي 40 سعرة حرارية. ومع ذلك ، إذا كنت تزن 200 رطل ، فإنك تحرق حوالي 53 سعرة حرارية في 10 دقائق من رفع الساق. رفع الأثقال عالي الكثافة ، بما في ذلك رفع الأثقال الساق ، وحرق ما يقرب من 68 و 91 سعرة حرارية لكل 10 دقائق للأفراد 150 رطل و 200 رطل ، على التوالي.
الاختلافات
قد تختلف معدلات حرق السعرات الحرارية قليلاً بناءً على أسلوب رفع الساق. بالإضافة إلى ذلك ، قد تؤثر العوامل الشخصية مثل العمر والجنس وكتلة العضلات ومستوى اللياقة البدنية والحالة الصحية على عدد السعرات الحرارية التي تحرقها خلال التمرين.
الاعتبار
ويحذر "المجلس الأمريكي لممارسة الرياضة" من أن رفع الأثقال وغيرها من التمارين غير اللاهوائية ، مثل رفع الساق ، تساعد في بناء العضلات وحرق بعض السعرات الحرارية ، ولكنها لن تحرق الدهون بفعالية مثل الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة. إذا كان فقدان الدهون هو هدفك ، قم بتضمين النشاط الهوائي في خطة التمرين.
