حرق السعرات الحرارية يعني أنك تستطيع تحمل المزيد من الطعام ، وهو أمر مفيد بشكل خاص إذا كنت تحاول إدارة وزنك. قد تعتقد أن المزيد من السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء ممارسة التمارين الرياضية أفضل ، ولكن نوعية التدريبات الخاصة بك هو ما يهم حقا نحو أهدافك اللياقة والصحة. التركيز على حرق السعرات الحرارية كمقياس لفعالية تمرينك هو في الواقع قصير النظر وقد يقوض أهدافك.
انه يعتمد عليك
يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء ممارسة التمارين الرياضية على العديد من العوامل ، بما في ذلك الحجم ، ومستوى الكثافة ، ومستوى اللياقة ، والنشاط ونسبة الدهون في الجسم. على سبيل المثال ، يقوم شخص يزن 125 رطلًا يسير لمدة 30 دقيقة بسرعة 4 ميل في الساعة بحرق 137 سعرة حرارية في 30 دقيقة ، في حين يحرق صديقها البالغ وزنها 185 رطل 200 سعر حراري في نفس الفترة الزمنية. ما يشكل حرق سعرات حرارية جيدة ليس بالضرورة ما يشكل حرق سعرات حرارية جيدة لأي شخص آخر. إذا كنت تتمتع بوزن صحي وصديقك يعاني من زيادة الوزن ، فقد يحرق المزيد من السعرات الحرارية التي تقوم بنفس التمرين - ولكن هذا لا يجعل جلسة العمل "أفضل" من جلسة العمل الخاصة بك. قد لا يتمكن المبتدئون من تحقيق الجري السريع والشدة القوية المطلوبة لحرق 500 سعر حراري أو أكثر في ساعة واحدة ، وهذا أمر جيد. مع مرور الوقت ، يمكنك العمل على معدل حرق أعلى ، ولكن كن صبوراً ؛ من الصعب جدا ، في وقت قريب جدا في محاولة لحرق عدد كبير من السعرات الحرارية يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق والإصابة. يجب أن يكون هدفك هو زيادة النشاط البدني ، وليس تحقيق عدد معين من السعرات الحرارية التي تم حرقها.
السعرات الحرارية ليست كل شيء
في كثير من الأحيان ، فقدان الوزن هو الهدف من ممارسة الرياضة. حرق 3500 سعرة حرارية يؤدي إلى فقدان رطل واحد ، لذلك قد تصبح مثبتا على الوصول إلى أكبر عدد ممكن من خلال التدريبات الخاصة بك لانقاص وزنه بأسرع ما يمكن. وتميل أنشطة القلب ، مثل الركض وركوب الدراجات والرقص الهوائي ، إلى إعطائك أكبر كمية حروق في السعرات الحرارية - حوالي 200 إلى 400 ساعة في الساعة لكل شخص يبلغ وزنه 155 رطلاً. لكن السعرات الحرارية التي تم حرقها ليست هي المقياس الوحيد لممارسة التمارين بشكل جيد. تدريب المقاومة ، والذي يساعد على تغيير تكوين جسمك حتى يكون لديك كمية أكبر من الأنسجة العضلية الهزيل ، يحرق سعرات حرارية أقل من أمراض القلب. ومع ذلك ، عندما يكون لديك المزيد من العضلات الهزيلة ، تبدو متناغمة وتناسب ويحرق كمية أكبر قليلا من السعرات الحرارية في راحة. وتشير ورقة نُشرت في عدد 2012 من "تقارير الطب الرياضي الحالية" إلى أن 10 أسابيع فقط من التدريب على المقاومة العادية يمكن أن تزيد معدل الأيض بنسبة 7 بالمائة وتقليل الدهون. قد يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطل فقط 112 سعرًا حراريًا لكل جلسة لمدة 30 دقيقة ، ولكن هذا لا يأخذ في الاعتبار الفوائد الأخرى لهذا التمرين.
عد غير دقيق
تحديد حرق سعرات حرارية جيدة لممارسة ليس بالأمر السهل بسبب عدم دقة الماكينات. ويقول جون بوركاري ، أستاذ ممارسة الرياضة وعلوم الرياضة في جامعة ويسكونسن في لاكروس ، كما ذكرت في "لوس أنجلوس تايمز" ، إن الآلات ، مثل الإهليلجية ، يمكن أن تكون بعيدة بما يتراوح بين 25 و 30 في المائة في كلتا الحالتين. لا يمكن إجراء التحديد الدقيق لحرق السعرات الحرارية إلا في بيئة علمية خاصة يقيس فيها العلماء الحرارة التي يطلقها جسمك. كل شيء آخر ، من أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب إلى أدوات عد السعرات الحرارية ، يقدم مجرد تقديرات. بدلاً من التركيز فقط على عدد السعرات الحرارية التي تم حرقها ، انقر على كيفية شعورك أثناء التمرين. يمكن أن تخبرك التدابير البديلة مثل معدل ضربات القلب والمجهود المبذول ما إذا كنت قد قمت بتمرين جيد. أيضا النظر في حرق السعرات الحرارية الخاصة بك مع مرور الوقت. إذا كنت تحرق 200 وحدة حرارية في الأسبوع الواحد من الأسبوع على الجهاز الإهليجي ، لكن يمكنك زيادة ذلك إلى 250 خلال الأسبوع القادم ، فأنت تعرف أن مستوى لياقتك يتقدم وأنت تعمل بجد أكثر.
بعد الحرق
اللياقة البدنية توفر فوائد عديدة وراء حرق السعرات الحرارية. أنت تطلق مواد كيماوية تحسّن حالتك المزاجية. الأنشطة اليومية تكون أسهل عندما تكون مناسبًا. تحمي نفسك من الاصابة والمرض المزمن. التمارين الرياضية تساعدك على النوم بشكل أفضل ويمكن أن تحسن من احترامك لذاتك.
