إن آلات الوزن والأوزان الحرة - مثل الدمبل ، وأشرطة الباربيل ، وألواح الخبز - ليست مجرد أدوات لضخ نفسك أو بناء عضلات عملاقة. كما أنها مفاتيح تطوير مفاصل قوية ومستقرة. تحسين كثافة العظام تسريع فقدان الوزن. وبناء القوة والتحمل الذي يتطلبه الأمر لجعل حياتك اليومية أكثر سهولة. على الرغم من أنها تقدم نفس المزايا العامة ، ستجد بعض الاختلافات المهمة بين رفع الأوزان الحرة أو استخدام آلة رياضية.
كهربائية محمولة
إذا كنت تنوي العمل في نفس المكان طوال الوقت ، فقد تكون آلات وزن الصالة الرياضية أو حتى الجيم المنزلي خيارًا جيدًا من المعدات المناسبة لك. ولكن إذا كنت تريد تمرين رفع الأثقال الذي يمكن أن تأخذه معك ، أو تريد أن تكون قادرا على إقران رفع الأثقال الخاص بك مع أجهزة مختلفة - مثل الرفع على كرة الثبات بدلاً من مقعد - اختر الدمبلات وأقراص الغلاية المحمولة للغاية. Barbells تقدم حلا وسطا؛ يمكنك التبديل بسرعة بين المقاعد المختلفة أو كرات الثبات مع الحديد ، ولكن لا يمكن أن تأخذها معك في رحلة على الطريق - على الأقل ليس بسهولة بالغة.
احصل على أفضل ملاءمة
معظم أجهزة الجمنازيوم - وصالات الجمنازيوم المنزلية - تتكيف لتناسب العديد من أحجام الجسم المختلفة. ولكن بغض النظر عن مدى ضبطها ، فإنها لا يمكن أن تناسب كل الجسم. إذا كنت تحتل أي وزن من وزن الجسم وشكله - أطراف طويلة جدًا أو قصيرة ، أو زائدة جدًا أو صغيرة جدًا - أو إذا كنت متعبًا من ضبط الأوزان باستمرار لتناسبك ، فقد يكون الوقت قد حان للتحول إلى الخيار الصحيح واحد يناسب الجميع: الأوزان الحرة.
بناء شعور الاستقرار
عندما ترتقي بآلة وزن ، ترشدك عبر مجموعة محددة من الحركة. من ناحية أخرى ، تجبرك الأوزان الحرة على تثبيت الأوزان والتحكم في كل جانب من جوانب حركتها. هذا يجند عضلات إضافية لتثبيت مفاصلك ، والتي بدورها تعدك بشكل أفضل لممارسة نفس النوع من القوة أثناء الحركات اليومية. قد يكون الثبات الإضافي لآلات الوزن مفيدًا للمبتدئين أو أولئك الذين يعانون من عدم استقرار المفاصل.
لا تسقط الكرة
بشكل عام ، تجعل آلات الوزن من السهل رفع الأوزان الثقيلة بأمان دون استخدام أي أثر. معظم الماكينات لديها محطات توقف من شأنها أن تجعل المقابض تعود وتضربك ، حتى لو قمت بإسقاط وزنها بالكامل. مع الأوزان الحرة ، من ناحية أخرى ، الشيء الوحيد الذي يمنعك من إسقاط ذلك الدمبل على رأسك هو - حسناً أنت. هذا لا يعني أنك لا يجب أن ترفع ثقلاً مع الأوزان الحرة. ومع ذلك ، لا تعرف حدودك ، وممارسة التقنية المناسبة وتعيين نصاب ، إذا لزم الأمر.
كيف حال ميزانيتك؟
إذا كنت تتسوق لمعدات التمرين المنزلي ، فغالبا ما يكون الدمبل و kettlebells هو الخيار الأكثر بأسعار معقولة ، يليه الأشرطة الخشبية ثم صالات الرياضة المنزلية التي تأتي في مكان بعيد. إذا كنت تمارس التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية ، فقد دفعت بالفعل مقابل الوصول إلى كل ما لديهم - لذا قم بالمضي قدمًا وحاول استخدام آلات الوزن والأوزان الحرة. سوف تكتشف بسرعة ما تشعر به أكثر راحة.
