عندما يبلغ طفلك 12 عامًا ، فإن آخر ما يجب أن يفكر فيه هو فقدان الوزن. ومع ذلك ، إذا كان طفلك يعاني من زيادة الوزن ، فقد 10 رطل. يمكن أن تساعد في تحسين صحته واقامة عادات صحية. إن تطوير مثل هذه العادات في وقت مبكر من الحياة يجعل من السهل على الأطفال أن يكبروا في ممارسة التمارين المسؤولة والخيارات الغذائية.
خيارات غذائية صحية
وفر لطفلك خيارات غذائية صحية طوال اليوم. وهذا يعني التخلص من ملفات تعريف الارتباط ورقائق البطاطس وتقديمها لقطعة من الفاكهة أو الخضار بدلاً من ذلك. يجب أن تشمل الوجبات الكثير من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم. يجب أن يشرب البالغون من العمر 12 عامًا الماء أو الحليب مع وجبات الطعام بدلاً من العصائر أو المشروبات الغازية.
تخفيض السعرات الحرارية
قد يبدو تقليل تناول السعرات الحرارية لدى طفلك أمرًا صعبًا في البداية ، ولكنه الطريقة الوحيدة لتشجيع فقدان الوزن بمقدار 10 أرطال. وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، يحتاج الناس إلى خفض استهلاكهم اليومي من 500 سعرة حرارية لمعرفة فقدان الوزن من 1 إلى 2 رطل. أسبوع. ناقش خطط إنقاص الوزن لطفلك مع طبيبها أولاً لضمان الحفاظ على التغذية السليمة.
حزمة غداء
ليس الاعتماد على طعام الكافيتيريا أو تنازلات في الحرم الجامعي لطفلك هو أفضل فكرة لتشجيع التغذية السليمة والمساعدة في إنقاص الوزن. يعد إعداد وجبة غداء لكلبك البالغ من العمر 12 عامًا هو الطريقة الوحيدة لمراقبة ما يأكله والتأكد من صحته. وجبة غداء بسيطة يمكن أن تكون شطيرة مصنوعة من اللحم الهزيل على الخبز كامل الحبوب مع العصي الخضروات والزبادي على الجانب.
النشاط البدني
لفقدان الوزن ، يجب أن تمارس طفلك البالغ من العمر 12 سنة الرياضة بانتظام. هذا لا يجب بالضرورة أن يكون النشاط المركز. بدلاً من ذلك ، فإن المشاركة في رياضة أو اللعب في الخارج تكفي ، ما دام ذلك يحصل على معدل ضربات قلب طفلك ويؤدي إلى كسر العرق. هذا يعني أنها تحرق السعرات الحرارية والدهون ، وعندما يتم إجراؤها باستمرار ، سوف تفقد الوزن. وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، من 30 إلى 60 دقيقة من النشاط مطلوب على الأقل خمسة أيام في الأسبوع للحصول على ما لا يقل عن 1 رطل من فقدان الوزن في الأسبوع.
