يمكن أن يعني كونك مراهقًا التعامل مع الضغوط اليومية لمحاولة التوفيق ومواكبة العمل والأنشطة المدرسية وقضايا صورة الجسد. بعض المراهقين مشغولون لدرجة أنهم يكتسبون كمية غير صحية من الوزن ، ويرجع ذلك جزئيا إلى سوء التغذية وعدم ممارسة الرياضة. ووفقاً للأكاديمية الأمريكية للطب النفسي للأطفال والمراهقين ، فإن ما بين 16٪ و 33٪ من الأطفال والمراهقين في الولايات المتحدة يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. الأيض هو كيف يحول الجسم السعرات الحرارية إلى طاقة يحتاجها الجسم. بالنسبة لبعض المراهقين ، يمكن أن تكون عملية الأيض مسؤولة جزئيا عن مشاكل الوزن ، ولكن هناك بعض الطرق الصحية لتحسين عملية الأيض.
الخطوة 1
يمكن أن يصبح المراهقون أكثر ملائمة من خلال المشاركة في الرياضات المدرسية. رصيد الصورة: مايك باول / Digital Vision / Getty Images تحرك. عندما يكون المراهقون غير نشيطين ، يشاهدون التلفزيون ، يلعبون ألعاب الفيديو ويتسكعون على الأريكة ، تنخفض عملية الأيض ويتم حرق عدد أقل من السعرات الحرارية. يجب على المراهقين زيادة مستوى نشاطهم للحصول على عملية الأيض الخاصة بهم وحرق مزيد من السعرات الحرارية. وتقول مستشفى سياتل للأطفال أن الحصول على لياقة أكثر يمكن أن يساعد المراهقين على حرق السعرات الحرارية الإضافية ويمكن أن يزيد معدل الأيض الأساسي لديهم ، وهو مقياس معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية أثناء الراحة. يمكن أن يصبح المراهقون أكثر ملائمة من خلال المشاركة في الرياضات المدرسية ، أو ممارسة رياضة الجمباز ، أو فنون الدفاع عن النفس ، أو دروس الرقص ، أو الانضمام إلى نادي للركض.
الخطوة 2
الحصول على كمية مناسبة من النوم. الصورة الائتمان: Pixland / Pixland / Getty Images الحصول على كمية مناسبة من النوم. في حين أنه من غير الصحي أن ينام المراهقون في النهار ، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم هو جزء لا يتجزأ من عملية التمثيل الغذائي الصحي. وفقا للمجلة الدولية لعلم الغدد الصماء ، تشير الأبحاث إلى أن قلة النوم يمكن أن تسبب خلل التمثيل الغذائي وزيادة خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني. توصي المراكز الوطنية للسيطرة على الأمراض أن يحصل المراهقون على 8.5 إلى 9.25 ساعة من النوم كل ليلة.
الخطوه 3
تناول نظام غذائي صحي ومتوازن لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك. مصدر الصورة: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images تناول نظام غذائي صحي ومتوازن لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك. بعض الأطعمة تعطي الأيض دفعة. اللوز يحتوي على الأحماض الدهنية التي تساعد في عملية التمثيل الغذائي ، وحليب الصويا غير المحلى يحتوي على الكالسيوم الذي يزيد من عملية التمثيل الغذائي ، والبروكلي يحتوي على فيتامين C والكالسيوم ، وهو مزيج رائع لزيادة التمثيل الغذائي. يمكن أن يجعل البهارات الحارة من جسمك العمل بجد ، وبالتالي تعطيك دفعة حرق السعرات الحرارية. يمكن ببساطة شرب المزيد من الماء القفز أيضا بدء الأيض.
نصائح
- وتشمل الأطعمة الإضافية التي تعزز الأيض السالمون والفاصوليا وبروتين مصل اللبن والبيض والسبانخ ولحم البقر العجف وزبدة الفول السوداني والشوفان.
تحذيرات
- يجب أن يتكلم المراهقون دائمًا مع والديهم وطبيب الأطفال قبل تغيير نظامهم الغذائي أو بدء ممارسة تمارين رياضية جديدة.
