ينصح بتناول نظام غذائي صحي ومتنوع للمساعدة في الحفاظ على صحة مفاصلك وقوتك. إن تناول كميات غير كافية من بعض العناصر الغذائية ، بما في ذلك الكالسيوم وفيتامين ب 12 وفيتامين د وفيتامين ج ، قد يضعف صحة المفاصل ويؤدي إلى الضعف. استشر طبيبك إذا كنت قلقًا بشأن مفاصلك.
الكالسيوم للعظام والمفاصل
عدم الحصول على ما يكفي من الكالسيوم في نظامك الغذائي يمكن أن يؤثر على صحة العظام ويؤدي إلى هشاشة العظام. قد يكون لضعف صحة العظام وقوتها تأثير على قوة المفصل. يواجه العديد من الأمريكيين صعوبة في تلبية احتياجاتهم من الكالسيوم ، بما في ذلك الأطفال والفتيات في سن المراهقة وكبار السن من الرجال والنساء ، وفقا لمكتب المكملات الغذائية. بالنسبة للصحة العامة ، خاصة صحة العظام ، تحتاج إلى 1000 إلى 1200 ملليغرام من الكالسيوم يومياً. منتجات الألبان ، حليب النبات المدعم ، التوفو ، السردين مع العظام وخضر اللفت كلها خيارات جيدة للحصول على المزيد من الكالسيوم في نظامك الغذائي لتعزيز صحة المفاصل والقوة.
فيتامين د
فيتامين (د) مهم أيضا لصحة العظام ، وعدم الحصول على ما يكفي من حميتك يمكن أن يؤدي إلى حالة تسمى تلين العظام ، وهو تمعدن غير كاف لعظامك. تشمل أعراض تلين العظام ألم المفاصل والحنان وضعف العضلات. إن الحليب المعزز ، إلى جانب البيض ، والأسماك الدهنية مثل السلمون ، وصفار البيض ، وحبوب الإفطار المحصنة كلها مصادر جيدة لفيتامين د. كما يصنع جسمك فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس. ومع ذلك ، فإن الكثير من التعرض لأشعة الشمس يمكن أن يكون خطيرا ، وهذا قد لا يكون أفضل طريقة لتلبية احتياجاتك. استشر طبيبك لمناقشة الطريقة الأسلم بالنسبة لك للحصول على فيتامين D.
فيتامين ب 12
يمكن أن يسبب النقص في فيتامين ب 12 عددا من المشاكل الصحية ، بما في ذلك آلام المفاصل وضعفها ، فضلا عن عدم التوازن. تحتاج إلى فيتامين ب 12 لصنع خلايا الدم الحمراء والأعصاب والحمض النووي. من بين أكثر الأسباب شيوعًا لنقص فيتامين ب 12 هو اتباع نظام غذائي نباتي وجراحة انقاص الوزن ، وفقًا لما نشرته هارفارد هيلث. ذلك لأن الأطعمة الحيوانية هي المصدر الطبيعي الوحيد لفيتامين ب 12 ، وبعض الحالات الهضمية ، مثل الحموضة في المعدة ، ضرورية للامتصاص. تحتاج إلى 2.4 ميكروغرام من فيتامين ب 12 في اليوم. بالإضافة إلى الأطعمة الحيوانية ، يمكنك أيضًا الحصول على المزيد من فيتامين ب 12 عن طريق إضافة الحليب النباتي أو الحبوب. استشر طبيبك إذا كنت تعتقد أنك بحاجة إلى اتخاذ تكملة.
فيتامين سي
الغضروف هو أحد مكونات المفاصل التي تساعد على انزلاق العظام فوق بعضها البعض دون التسبب بالألم. فيتامين ج ضروري لصحة الغضروف وصيانته. على الرغم من أن نقص فيتامين (ج) أمر نادر ، وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبي ، يمكن أن يؤدي نقص حاد إلى حالة تسمى الاسقربوط ، والتي يمكن أن تؤدي إلى ضعف عام. للحصول على فيتامين (ج) للمفاصل صحية ، وتشمل البرتقال ، والجريب فروت ، البطيخ ، والقرنبيط ، والخضر الورقية والطماطم في نظامك الغذائي.
