ضرب الحائط الصخري أو إجراء سلسلة من مصاعد تدريب القوة لن يكون سهلاً أو ممتعًا إذا كنت تمرض جروح التمرين المزعجة والبثور. بدلا من الجلوس على الهامش ، مارس إجراءات وقائية لتجنب البثور والعناية الذاتية الفورية إذا قمت بتطويرها.
أسباب نفطة
تتطور البثور أثناء ممارسة الرياضة بسبب الاحتكاك أو الضغط بين الجلد وجسم آخر مثل الأوزان أو مقبض قطعة من معدات التمرين. يتسبب الاحتكاك أو الضغط في وجود سائل يسمى المصل يتراكم تحت الجلد ويسبب جيبًا صغيرًا يشبه نتوءًا على الجلد. في بعض الحالات ، قد يتراكم الدم أيضًا في الجيب ، مما ينتج عنه نفطة دموية.
ماذا أفعل
عند ظهور تقرحات على يديك ، قم أولاً بغسل المنطقة بالصابون اللطيف والماء الجاري ، خاصة إذا كانت أي من البثور قد انفجرت. تجفيف المنطقة جيدا. استخدم بيروكسيد الهيدروجين أو أي محلول معقم آخر لمسح المنطقة للقضاء على أي بكتيريا ضارة متبقية أو كائنات دقيقة أخرى. قم بتغطية البثرة بضمادة لاصقة لحمايتها من العدوى ومن المزيد من التهيج.
قفازات تجريب
استثمر في قفازات رفع الأثقال لتوفير حاجز بين المعدات واليدين. ابحثي عن قفازات تخفف الرطوبة عن بشرتك حتى لا تتطور المشكلة نفسها. أيضا ، اذهب للقفازات fingerless للسماح لليدين "التنفس" قليلا ، وخفض تراكم العرق.
نصائح
تتطور البثور بشكل متكرر أكثر إذا كانت يديك رطبة. ابقي المنشفة في متناول يدك لمسح يديك أثناء ممارسة التمارين. قم بإزالة أي مجوهرات قد تسبب احتكاكًا بين يديك والمعدات. إذا كنت ستقوم بنشر الفازلين على يديك لتقليل الاحتكاك ، تأكد من أن التمرين يستمر لمدة أقل من ساعة واحدة. بعد ذلك سوف تكون فقط عرضة للجلطات مرة أخرى. ضع فروة الرأس على المناطق التي على يديك والتي تتكرر ظهور بثور. قبل كل شيء ، قم بممارسة النموذج الصحيح عند رفع الأوزان.
