مهنة النقل بالشاحنات غير مستقرة ، مع فترات طويلة من الوقت على الطريق والتي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن. الوزن الزائد يمكن أن يؤدي إلى مجموعة من المشاكل الصحية مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري. هذه الشروط ليست مميتة فحسب ، بل يمكن أن تسبب فقدان سائق الشاحنة لرخصته: تتطلب اللجنة الفيدرالية لسلامة السيارات إجراء تقييمات طبية تشير إلى عدم وجود تاريخ لأمراض القلب والأوعية الدموية أو ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري الذي يمكن أن يضعف من قدرة القيادة.
الخطوة 1
تناول عدد أقل من السعرات الحرارية. يحدث زيادة الوزن عند تناول المزيد من السعرات الحرارية التي تحرقها. إن استهلاك سعرات حرارية أقل سيسمح لجسمك بحرق الدهون الزائدة للحصول على الطاقة ويساعدك على إنقاص الوزن. ولكن تناول ما يكفي من السعرات الحرارية للحفاظ على صحتك. تستهلك ما لا يقل عن 1500 سعرة حرارية إذا كنت امرأة و 1800 سعرة حرارية إذا كنت رجلا.
الخطوة 2
حزم وجبات صحية والوجبات الخفيفة. من الصعب والمكلف تناول الطعام بشكل جيد أثناء السير على الطريق. قم بتعبئة وجبات الطعام والوجبات الخفيفة مع الجبن قليل الدسم ، خبز الحبوب الكاملة أو البسكويت ، الفواكه والخضروات والمكسرات ، والتي ستوفر لك الطاقة ، وتساعدك على إنقاص الوزن وتكلفة أقل من تناول الطعام بالخارج.
الخطوه 3
اصنع خيارات صحية عند تناول الطعام بالخارج. بدلاً من الهامبرغر وأطعمة التسمين الأخرى ، طلب اللحوم الخالية من الدهون والخضروات والسلطات المطهوة على البخار مع صلصة قليلة الدسم. تجنب الأطعمة المقلية أو المخبوز.
الخطوة 4
ممارسة أثناء توقف الحفرة. يمكن أن يؤدي تناول عدد أقل من السعرات الحرارية إلى فقدان الوزن ، ولكن ممارسة التمارين تزيد من سرعة العملية وتوفر فوائد صحية إضافية ، مثل تقوية القلب. توصي جمعية القلب الأمريكية بـ 30 دقيقة على الأقل من التمارين لمدة خمسة أيام في الأسبوع. ومع ذلك ، يمكن تقسيم 30 دقيقة إلى زيادات أقصر. خلال كل استراحة أو استراحة ، خذ 10 دقائق للمشي بسرعة أو القيام بتمارين plyometrics مثل القرفصاء والقفز الرافعات. إذا قمت بذلك ثلاث مرات في اليوم ، فسوف تحصل على 30 دقيقة من التمارين الموصى بها.
