إن العمل مع حقيبة تثقيب ثقيل يمكن أن يبني التنسيق وقوة الجسم والتحمل في جلسة مدهشة للغاية لأي شخص لم يفعل ذلك أبدًا. ومع ذلك ، فإن القوى المشاركة في هذا النوع من التدريب وضعت الكثير من التأثير على بعض من أصغر العظام في جسمك. إذا كنت تعانين من ألم بعد جلسة على الأكياس ، فقد يكون الأمر مؤلمًا في تقوية عضلاتك ، أو قد تكون علامة على الإصابة ، مما يعني أنه يجب عليك التوقف عن التدريب لفترة كافية للشفاء.
ألم عضلي
من المتوقع حدوث عضلات قلبية بعد أي تمرين مقاوم مثل جلسة على الحقيبة الثقيلة. إنه جزء من تجربة التمرين ويمكن تخفيفه باستخدام الأيبوبروفين وزيادة كمية الماء التي تتناولها. ومع ذلك ، قد تشير آلام حادة في العضلات إلى سحب أو إجهاد بسيط. يمكنك استخدام الثلج لتخفيف الانزعاج الفوري واستغراق بضعة أيام لتدع نفسك تلتئم.
الاصبع واليد الألم
إن وضع كيس ثقيل يعني وضع كامل قوة جسدك وراء ضربة يتم إيصالها عبر عظام صغيرة من يديك وأصابعك. باستخدام التقنية المناسبة ، سوف تهبط يديك بطريقة يمكنها التعامل مع هذا الضغط. وبدون ذلك ، تضغط على الحقيبة بزاوية خطرة على هذه العظام - وهذا أمر خطير للغاية لدرجة أن نوعًا معينًا من كسر اليد يسمى "كسر الملاكم". إذا شعرت بألم حاد في عظام يدك ، فتوقف عن التثقيب على الفور وتحقق من مدربك أو طبيبك. يمكنك المساعدة في منع هذه الإصابات عن طريق ارتداء لفات اليد.
آلام الرسغ
إذا قمت بالثقب مع الساعد والرسغ بشكل مستقيم ، فإن قوة تأثير "ركوب" ذراعك تصل إلى الكوع والكتف والجذع الخاص بك. يمكن للمعصم المنحني التواء أو كسر معصمك. كما هو الحال مع ألم الإصبع واليد ، فإن الألم الحاد في المعصم يعني إيقاف التمرين والتحقق من قبل محترف. كما يمكنك أيضًا تخفيف ألم إصبعك وألمك في اليد ، حيث يمكنك تخفيف خطر الإصابة بهذا النوع من الإصابات عن طريق وضع لفائف اليد لجلستك على الكيس.
الكوع والكتف الألم
تشبه إلى حد كبير مع معصميك ، يمكنك أن تسبب الألم والإصابة في المفاصل الأكبر من ذراعك إذا كنت تعاني من ضعف الشكل. وضع اللكمات ، واللكمات فضفاضة مع يدك بعيدا عن مركزك تأثير لكمة في المرفقين والكتفين ، بدلا من "ركوب الموجه" إلى عضلات كبيرة من قلبك. هذا خطر سلالات العضلات والإصابات الإجهاد المتكررة. يمكنك علاج الألم الطفيف بالجليد والأيبوبروفين ، ولكن يجب عليك مراجعة الطبيب للتأكد من عدم الراحة أو الألم الذي يحد من قدرتك على الحركة.
الصداع
يعد الصداع شكوى شائعة بشكل مفاجئ بالنسبة للملاكمين الجدد بعد التمرين على الحقيبة الثقيلة. تأتي هذه الصداع من أحد اثنين من الأخطاء الصاعد: حبس أنفاسك وتبدي فكه. لعلاج إما ، والانتباه إلى النموذج الخاص بك أثناء ضرب الحقيبة. زفر بحدة مع كل لكمة ويستنشق بين الضربات للتأكد من أنك تتنفس بشكل صحيح. بالنسبة للفك المحكم ، يمكنك التركيز على فم فضفاض ، أو وضعه في لسان حال للمساعدة على امتصاص الضغط.
